既然有氧運動可以減肥，為什麼要多擼鐵？

既然有氧運動可以減肥，為什麼還要多做擼鐵訓練？

有氧運動如跑步、游泳等，確實可提升活動代謝，以幫助燃燒脂肪，達到減肥的效果，還能有效強身健體，提升自身健康指數。然而，擼鐵訓練即力量訓練，對於減肥同樣有著不可忽視的作用。

首先，力量訓練可以增加肌肉量。肌肉是身體的耗能組織，肌肉的增加可以提高基礎代謝率，使得身體在休息狀態下也能消耗更多的熱量，這意味著即使在非運動狀態下，身體也能持續地燃燒脂肪，有助於減肥，同時打造一副易瘦體質，降低復胖幾率。

其次，力量訓練可以塑造身材。有氧運動雖然能減少脂肪，但也會造成肌肉的損耗，對於塑造肌肉線條的效果並不明顯，瘦下來後身材會顯得比較干癟無形，魅力指數不足。

而力量訓練則能針對性地鍛鍊肌肉群，讓身體線條更加緊致、優美，有助於塑造翹臀、馬甲線身材。

第三，力量訓練還能提高身體的骨密度。隨著年齡的增長，骨密度會逐漸降低，容易導致骨質疏鬆等問題，健康指數會下降。通過力量訓練可以加強鈣質係數，增加骨密度，提高身體的穩定性和承重能力。

綜上所述，雖然有氧運動可以幫助減肥，但擼鐵訓練在增加肌肉量、塑造身材以及提高骨密度等方面也有著重要作用。因此，為了達到更好的減肥效果，建議在有氧運動的基礎上加入適量的力量訓練。

新手怎麼開啟擼鐵訓練？建議你從低負重的水平開始，選擇黃金復合動作進行鍛鍊，比如深蹲、伏地挺身、硬拉、引體向上、山羊挺身、劃船、推舉之類的動作入手，復合動作可以同時鍛鍊身體多個肌群，從而提升增肌塑形效率。