有兩種類型的鍛鍊者，第一是為了減肥而鍛鍊的人，二是為了獲得健美身材而鍛鍊的人。第一種主要依靠有氧運動，而第二種則主要致力於減肥以及增強肌肉質量。苗條和肥胖之間，主要區別就在於體重，即阻力訓練。

但是許多人，特別是女生，不喜歡這種方式的運動。她們堅信肌肉看起來會更胖。這是一個很大的誤解，因為恰恰是肌肉質量的增加，才有助於更有效地燃燒脂肪，更快地減輕體重並讓身體保持健康。

在談論阻力訓練時，啞鈴和各種舉重可能是你的第一個想法。但接下來要介紹的不是這些，而是比較新穎的「加重背心」，這是最近才流行的健身器材。它的優點是，你可以穿上它自由移動，而不是通過槓鈴，啞鈴和其他健身器材進行靜態訓練。以下是加重背心的優點。

1.有氧運動轉向抵抗運動

加重的鍛鍊背心使你幾乎可以將任何活動轉變為抵抗運動。額外的負荷會使你的身體運動更加有效。如果你剛開始鍛鍊或想不時更改訓練程序，這是一個理想的選擇。

快走，騎自行車或越野跑步都是不錯的有氧運動。當你穿著鍛鍊背心以相同的速度運動時，鍛鍊效果會好很多倍。加重背心將有氧運動提升到更高的水平。

你必須從小重量開始，然後隨著力量的增加，你要在背心上增加額外的重量墊。增加體重的目的是使肌肉緊張，「喚醒」肌肉並使肌肉更加努力地鍛鍊。第一次鍛鍊後，流出的汗水會更多。

2.助推深蹲

深蹲是有針對性的運動，對男女都有用。對於男人來說，深蹲和弓步是增加下肢肌肉的好方法。以加重背心的形式增加重量可以平均分配負載，並可以更快更好地獲得鍛鍊結果。佩戴加重背心會使運動變得更具挑戰性，但不會在脊柱和肩膀上產生額外的拉力。

3.提臀

女士們知道，除非堅持不懈地鍛鍊，否則她們不會得到性感的臀部。沒有運動能有效地抬起臀部和收緊大腿。腳的位置或負荷分布只有很小的變化，但可以激活不同的肌肉群。加重背心會產生額外的阻力。從下蹲位置提升到零位置時，這一點很重要。臀肌會更努力地鍛鍊，你會得到更好的翹臀。

4.加強伏地挺身

進行伏地挺身時，承受最大壓力的不是手臂，而是背部，胸部和核心。這就是為什麼將加重背心系緊在身體上是加強推力執行的理想方法，而重量卻沒有實際阻礙你運動的感覺。

不要增加背心的重量，因為你的胸部和肩膀已經承受負荷，增加重量可能會導致受傷，肌肉勞損和疲勞。伏地挺身是一種具有多種變化的運動，但要從基本動作開始，並著重於形式。一段時間後，當你的肌肉變得更強壯時，你就可以擴大鍛鍊的范圍了。

經過一段時間的負重鍛鍊後，你將可以穿著加重背心進行巡迴訓練。你還可以在進行熱身運動，跑步和進行相當激烈的鍛鍊，為改善體能（尤其是力量和速度）有很大幫助。