怎麼做到減脂不減肌？5個建議讓你減掉更多贅肉

減肥的關鍵是為了減掉多餘贅肉，而不是為了減掉水分或者肌肉。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人意味著基礎代謝值越高，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。

因此，減肥要做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。要實現減脂不減肌的目標，需要採取科學的方法和策略。

以下是一些減脂建議分享：

1. 制定合理的飲食計劃計劃

減肥期間要制定一個合理的減脂計劃，包括飲食和運動兩個方面。在飲食方面，要避免過度節食，保證每天卡路里攝入大於基礎代謝值，低於身體總熱量消耗。

這就要求我們減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物，學會清淡飲食，以清蒸水煮方式為主，避免紅燒煎炸之類的做法，才能有效控制卡路里攝入，避免餓肚子導致暴飲暴食問題的出現。

2、力量訓練結合有氧

在運動方面，不要只做有氧，要選擇有氧運動和力量訓練結合的方式，力量訓練可以幫助增加肌肉質量，提高基礎代謝率，減少體脂肪含量。

有氧運動可以選擇騎行、跑步、廣場舞、跳繩、打球之類的運動，保證運動多樣化，避免身體適應運動模式，導致卡路里消耗值下降。

力量訓練可以從啞鈴、槓鈴之類的器械入手，逐漸增加運動強度和時間，選擇如伏地挺身、仰臥起坐、引體向上、深蹲等，每周進行2-3次力量訓練，每次30分鍾。

3. 合理安排蛋白質攝入

為了肌肉的生長跟修復，我們要提升蛋白質攝入量，蛋白質是肌肉的重要成分，可以幫助修復肌肉組織和促進肌肉生長。

在減脂期間，要適當增加蛋白質的攝入量，如選擇瘦肉、魚、蛋、奶製品等富含蛋白質的食物。

4. 及時補充水分

不要等口渴了才喝水，而要學會主動喝水，水是生命的轉體。每隔1-2小時喝一杯500ml溫開水，代替各種冷飲或者奶茶，可以避免多餘熱量攝入，同時可以提升身體血液循環，加速脂肪分解。

注意，早起後一杯溫開水可以喚醒身體代謝，飯前一杯水可以控制進食量，而晚上睡前要減少喝水量，飯後要30分鍾後再喝水。

5. 保持充足的睡眠

睡眠不足會影響身體代謝和激素分泌，不利於減脂。要保持充足的睡眠時間，每晚7-8小時的睡眠有助於身體健康和減脂效果的保持。