瘦不下來的時候，嘗試這6個方法，讓體脂率繼續往下降

減肥初期的時候，你會發現體重下降速度是很快的。但是一段時間後，身體逐漸適應運動模式，減肥效率就會下降。

當你減肥過程中，身材瘦不下來的時候，調整減肥計劃是關鍵。只有更換減肥計劃，打破身體舒適區，你才能繼續燃燒脂肪，持續瘦下來。

減肥陷入瓶頸期的人，不妨嘗試這幾個方法，讓你體脂率繼續往下降

1、加入抗阻力訓練

抗阻力訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助身體燃燒更多的脂肪。建議，每周進行2-3次全身力量訓練，包括引體向上、臥推、伏地挺身、深蹲等動作可以強化身體肌群，讓你一天下來消耗更多卡路里，有助於燃脂塑形。

2、進行高低碳水飲食

高低碳水飲食有助於控制血糖水平，減少脂肪堆積。建議，一天進行高碳水飲食，一天進行低碳水飲食，主食以粗糧細糧結合為主，高碳水日主食攝入量為300g，低碳水日主食攝入量為100g，在飲食中適當增加蛋白質和膳食纖維的攝入量，可以幫你突破瓶頸期。

3、進行16 8輕斷食計劃

16 8輕斷食計劃是一種控制飲食的方法，即在8小時內進食，保持16小時的空腹狀態。這種計劃有助於減少熱量攝入，提高代謝率，從而達到減肥的目的。

4、提升喝水量，每天3L

水是沒有熱量的，不會讓你發胖。而充足的水分攝入有助於代謝廢物和脂肪，建議每天至少喝3升水。此外，早起一杯水可以開啟身體代謝，飯前喝一杯水可以減少飢餓感，減少進食量。

5、提早1小時入睡，保證充足睡眠

你是否總是熬夜晚睡？長期睡眠不足會影響代謝率和激素分泌，建議每晚保證8小時的睡眠時間，你可以提早1小時入睡，有助於減少食慾和脂肪堆積。

6、更換有氧運動

定期進行有氧運動可以加速脂肪燃燒，但是長期進行同一種運動會導致身體適應運動模式，燃脂效果逐漸減弱。因此，建議更換燃脂效率更高的有氧運動，如游泳、跳繩、跑步、HIIT間歇訓練等。