健身項目的選擇有很多，有的人會選擇抗阻力訓練，有的人會選擇有氧運動，有的人會選擇力量結合有氧，不同的選擇鍛鍊效果是不同的。
抗阻力訓練指的是不可持續進行、無氧供應為主的運動，比如跳高、跳遠以及啞鈴、槓鈴之類的擼鐵訓練，可以選擇引體向上、深蹲、硬拉、雙槓臂屈伸、臥推之類的復合動作。
那麼，如果一個人只進行擼鐵等力量訓練，而不進行有氧運動，長期下來，他們的身體會發生以下變化：
1. 身材線條變緊實：由於擼鐵等力量訓練主要針對肌肉群，可以強化身體肌群，長期堅持擼鐵，肌肉量會逐漸增加，你的肌肉線條會慢慢凸顯出來。女生的馬甲線、翹臀，男生的倒三角、腹肌身材，這些都是擼鐵訓練雕刻出來的。
2. 身體脂肪含量下降：擼鐵訓練可以提升肌肉量，肌肉的生長可以提升自身基礎代謝值，這意味著即使在休息時，身體也能夠消耗更多的卡路里，可以抑制脂肪堆積，有助於改善肥胖問題。
3. 自身力量增強：進行力量訓練可以增強肌肉力量，提高身體的爆發力和耐力。這種力量的增強在日常生活中也會有所體現，比如搬重物、長時間站立等。
4. 心血管健康狀況改善：雖然力量訓練對心血管的直接鍛鍊效果不如有氧運動，但通過提高基礎代謝率，力量訓練也能夠間接地改善心血管健康狀況。
5. 改善體態：通過長期進行擼鐵訓練，可以有效地增強核心肌群，改善含胸駝背等體態問題，使身體更加挺拔，提升自身氣質。
6. 增加骨密度：擼鐵訓練可以刺激骨骼，促進鈣質吸收，有效增加骨密度，從而降低骨質疏鬆的風險。
總之，無論是增肌還是減脂，多做擼鐵訓練的好處都是非常多的。肌肉是身體寶貴的組織，隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，而擼鐵訓練可以阻止肌肉的流失，有效提升肌肉質量，讓你收獲更好的身材跟體質。
