健身動起來

姑娘體重120斤,用1年時間將體脂降到14%,體重沒變身材大不一樣

不是所有的女孩子都抗拒力量訓練的,特別是國外的女性。她們並不會一味地追求苗條纖瘦,而是更傾向於豐滿的曲線體型。

今天要分享給大家的是一個22歲的國外姑娘,傑西卡,身高163公分,體重120斤。然而,這樣三位數的體重在她身上展現出來的,並不是松垮的贅肉。

從照片看過去,她的五官稜角分明,一頭卷發顯得她十分可愛,單看長相,大家一定會覺得她是個”軟妹子”,但當她穿上緊身的運動裝後,硬朗的肌肉曲線立刻就呈現了出來。

特別是她手臂和腿部的肌肉線條,十分飽滿,纖細緊致的腰腹和翹臀完美的搭配在一起,雖然不是亞洲姑娘們欣賞的苗條身材,但不可否認,這樣的曲線也非常具有魅力。

而且她還有一個和自己有相同興趣愛好的男朋友,兩個人經常都會一起去做運動,探討交流健身中遇到的問題,共同進步,看她和男朋友站在一起,肌肉狀態也絲毫不遜色。

我知道在亞洲國家,女孩子們幾乎接受不了這樣強壯的身材,覺得太硬朗的女孩子看起來沒有絲毫美感。但是在歐美國家,他們最欣賞擁有這樣身材的女性。

鮮明的肌肉線條,為她的身材賦予了曲線,這才是真正的”穿衣顯瘦,脫衣有肉”!傑西卡經常會在INS上分享自己的健身日常,她從小就是個運動愛好者,豐富的運動經驗,讓她在成年之後開始接觸健身。

可能歐美國家的人,因為基因的緣故,她們更容易打造出健碩的肌肉,盡管增肌是一個極其復雜的過程,是由體內睪酮素分泌的多少來決定的,一般女性只是男性的30分之一,可見,女孩子想練出這樣的肌肉有多困難。

但傑西卡從未有過退縮的念頭,通過飲食和運動的規劃,再加上作息的規律,她用了一年的時間,將自己原來21%的體脂率降到了14%。

減脂≠減重

相信很多有過減肥經歷的小夥伴們都認為,體重的降低就代表減肥成功了。但大家有所不知的是,所謂的”減肥”,說的是”肥”,也就是通常我們所說的”肉肉”或者”脂肪”。

而脂肪並沒有水分和肌肉重,當你覺得你的體重輕了的時候,很大原因是減掉了水分或者肌肉,不是脂肪。同樣質量的肌肉和脂肪,脂肪雖然輕,但它的體積是肌肉的3倍。

所以說,減肥即減脂,不是要看體重輕沒輕,而是身體各圍度小沒小!換句話說,如果你通過健身增加了肌肉含量,這時候,你的體重沒增輕,但很多人都說你瘦了,原因就是肌肉要比脂肪重,但也比脂肪體積小,所以雖然體重不變,但你的體脂率降低了,這才是真的瘦了。

而傑西卡通過改變生活習慣,合理的飲食,規律的作息,讓她在一年內將體脂控制在了14%的狀態,對於女性來說,已經是非常低了,雖然她的體重沒變輕,但是體脂率從21%降到14%,身材也和之前完全不一樣。

減脂怎麼做

1. 飲食

不要高熱量重口味,碳水、蛋白質和脂肪都要合理攝入,人體的能量來源主要是碳水和脂肪的合成,如果三餐中碳水較多,就要適當減少脂肪的攝入,如果脂肪多,就減少碳水,保持500大卡的熱量缺口。

2. 運動

在減脂或增肌期,飲食是關鍵,而運動只是輔助,目的是通過結構性的運動改變自身體質,從而達到不易長胖的易瘦體質。

3. 情緒、壓力

保持良好的情緒,盡量避免給自己太大的壓力,否則不良的情緒會影響腸道和內分泌的正常。

4.眠

睡眠很重要!對減脂也好,增肌也罷,它起到的作用不比飲食差,有一個良好的睡眠能幫助減脂成功。

結語:在減脂期,沒必要完全避開脂肪,也不需要為了偶爾在飲食上的”犯規”就心驚肉跳,甚至不要給自己定一個太遙遠的減脂目標,比如一個月就要減掉多少斤,你只要保持平常心,養成健康的好習慣,自然而然會看到效果。