為什麼你很難練出腹肌？3個原因告訴你，附：一組腹肌訓練

很多人都曾經嘗試過腹肌訓練，想要練出雕刻版的腹肌，展現身材的魅力。但是，練過的人都知道，想要雕刻六塊腹肌，並不是一件容易的事情。

為什麼腹肌這麼難以練出呢？以下是幾個可能的原因：

1. 腹部脂肪堆積

首先，如果你的腹部脂肪堆積過多，那麼練出腹肌就會變得更加困難。脂肪會腹部住肌肉組織，你很難讓腹肌凸顯出來。

低體脂率是練出腹肌的關鍵之一，因此，如果你的腹部有贅肉，需要通過合理的飲食來控制卡路里攝入，同時加強有氧鍛鍊來減少身體脂肪，再結合科學的虐腹訓練，才能練出腹肌線條。

2. 鍛鍊方法不當

如果你的鍛鍊方法不當，那麼練出腹肌也會變得很困難。腹肌是由多個小肌群組成的，比如腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，我們要進行全方位的鍛鍊，腹肌才能夠變得明顯。

一般來說，通過做一些針對腹部的鍛鍊動作，例如仰臥起坐、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車、平板支撐等，可以有效地鍛鍊到腹部肌肉。

3. 過度訓練、堅持的時間不夠

練出腹肌是需要時間的，不能急於求成，如果你沒有堅持足夠的時間，那麼也很難練出腹肌。

腹肌不需要每天鍛鍊，而需要勞逸結合，才能提升肌肉維度，一般來說，保持隔天訓練一次的頻率即可。而要想看到明顯的腹肌線條，你需要至少堅持鍛鍊3個月以上。

總之，要想練出腹肌並不是一件容易的事情。我們需要掌握方法，而不是一昧的瞎練。下面分享一組適合新手的虐腹訓練，隔天一次，幫你強化腹肌線條。

動作一：仰臥交替抬腿

動作二：側身支撐

動作三：動態平板支撐

動作四：仰臥屈腿兩頭起

動作五：反向卷腹

動作六：仰臥卷腹交替摸腳

每個動作進行4組，每組12-15次。