健身動起來

22歲模特秀身材,這實力藏不住,身材為什麼這麼好?答案是健身

知道大家心中所想的女神是什麼樣的,但對於健身的小夥伴來講,女神的標准肯定是擁有前凸後翹的身材,確實,身材好能夠讓大家忽視臉蛋,但是在健身圈,身材好的姑娘少之又少。

今天小編給大家帶來的就是一位98年的辣妹,今年剛滿22歲,身材卻非常的火辣,又純又欲,不僅身材好,顏值也非常的出眾,咱們一起來了解一下吧!

圖上的這位就是咱們今天的主角,小姐姐目前是一位網紅和模特,光在社交網站上就擁有200萬的粉絲,也是模特圈非常受歡迎的一名模特。小姐姐的身材非常符合亞洲人的審美,長相英俊,仿佛鄰家的姑娘一樣,讓直男產生滿滿的保護欲。

清純的顏值配上魔鬼般的身材,形成了強烈的對比,網友都說,有這身材,實力真心藏不住,這樣的好身材,是通過健身得來的。

模特對於身材的管理是非常嚴格的,小姐姐很早就有超強的健身意識。在學生時代,就養成了健身的好習慣,每天堅持在健身房訓練,也為她今後前凸後翹的身材打下了基礎,現在的她已經將健身當作生活中的一部分,哪天不去健身房訓練,就感覺少了點什麼。

除了力量訓練和有氧訓練之外,小姐姐還特別熱愛瑜伽和普拉提,運動之後,通過瑜伽和普拉提訓練拉伸緊致的肌肉,讓肌肉形態變得更加的飽滿,雙腿筆直又修長,線條特別美。

先天優勢配上後天的自律訓練,才讓她擁有如此完美的尤物身材,身材曲線非常的夸張,試問這樣的身材哪位男人能頂得住?小姐姐也是一位充滿正能量的姑娘,每個月都會向兒童基金會捐款,還經常在網絡上跟粉絲們分享自己的運動日常。

身材好的她隨便的一身搭配都顯得非常的性感,不管是清純的學生裝還是御姐范兒,氣質都拿捏得死死的,現在的她也是眾多健身小夥伴中心中的女神,她也早早地實現了財務自由,很多廣告商都找她帶貨,在健身圈也擁有非常高的名氣。這樣甜美的小姐姐,是你喜歡的嗎?

怎樣練臀才能解決扁平臀?

通過三個常見的練臀誤區,我們就能明白想要翹臀鍛鍊有效就需要減掉贅肉脂肪、鍛鍊臀中肌、找准發力點,防止其他部位代償直接鍛鍊臀肌,用三個動作改善扁平臀練就蜜桃臀。

側臥抬腿

  • 側臥抬腿是以側身姿勢臀中肌發力通過擺動單腳刺激肌肉收縮,用小幅度的晃動增強凹陷的兩側臀肌,使得臀部變得更飽滿。
  • 臀中肌發力,臀部上側凹陷的部位感到酸脹發力正確。
  • 上下擺腿感到臀中肌明顯拉伸收縮感,而腿部沒有酸痛感才正確
  • 單手穩定上半身,側身收緊腰腹並夾臀。頭枕在胳膊上保持上半身呈水平直線,腰腹收緊的同時兩側臀部向內夾緊,左腿微屈維持平衡,右腿繃直。臀部向內中間夾緊,感受肌肉緊繃臀部變小狀態,腹部縮緊與之呈對抗狀態。
  • 右腿抬高至45度,保持繃直呈水平直線。單腿緩慢抬高時保持5個呼氣,嘴巴始終不斷向外吐氣,直至腹部向內縮緊,單腿抬高時感受臀部單側向內緊繃。緩慢放下,臀部肌肉慢慢放鬆拉伸,以此重復20個。

屈膝抬腿

  • 和側身抬腿不一樣的是,屈膝抬腿是用身體支撐單腿連續bouce的鉤腿運動方式提升下臀線和減脂臀大肌,讓臀部快速酸脹疼痛消耗外部脂肪促進內部肌肉增長。
  • 單腿要向天花板垂直方向提頂,才能感受臀大肌發力向上提拉感。
  • 臀部提拉並縮緊,向上停頓10秒感受臀肌緊繃,可用彈力繩增強肌肉抗阻力更能燃脂塑形。
  • 頭背臀呈水平直線,45度鉤腿朝上提拉。這個過程是臀大肌發力向上,大腿沒有太多肌肉酸痛感。雙手撐地保持身體垂直向下,膝關節與腳尖撐地維持平衡,右腿小腿與大腿保持45度斜角向上踢,臀大肌明顯朝上提拉,肌肉向內緊縮。
  • 向上蹬腿小幅度連續30次,臀大肌發力酸脹。此圖是正常大幅度的抬放,我們單腿向上後保持45度鉤腳並向上小幅度蹬腿,連續蹬腿38次,直至臀部無力吐氣緩慢放回原地。

靜態臀橋

  • 靜態臀橋是能夠讓所有人找到臀部向內夾緊的的簡單安全動作,通過向上頂髖夾緊臀部的動作幫助我們快速找到臀部發力點,鍛鍊臀大肌和臀中肌。
  • 頂髖向上感受臀部兩側向中間夾緊,越向上夾緊感越明顯,這是臀中肌發力的感覺。
  • 抬胯平行停頓10秒,憑空狀態下感受面積最大的臀大肌處於緊致狀態。
  • 向上臀部夾緊,大腿前側平行始終朝內夾緊。平躺在瑜伽墊上,雙腿距離與肩同寬,腰腹核心發力緩慢吐氣臀肌發力提髖向上,越向上提臀部,兩側朝內越夾緊。
  • 提胯向上雙腿向內夾緊,腿臀腰呈斜平面。向上頂胯時始終保持頭臀背的斜平面,腰腹一定收緊兩側臀部向內夾緊不動,吐氣緩慢向下貼近地面,離地1公分距離停住。


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