在健身房裡有很多人撫摸著他的腹股溝或大腿內側，而且如果長時間緊繃，會讓膝蓋痛疼。

為什麼你的腹股溝可能會緊

腹股溝緊繃有多種原因，但一個原因可能是您的慢性臀肌弱。這會導致所謂的相互抑制。當一根肌肉太弱時，起相反作用的肌肉就會變得太緊。

因此，對於腹股溝，內收肌是臀肌中的相反作用的肌肉。如果中間屈肌弱，則內收肌收緊。如果臀肌過緊，內收肌就會變弱。

如何伸展腹股溝

拉伸腹股溝並不能完全解決問題，但這肯定會有所幫助：

  • 抓住枕頭，毛巾或大約5-12厘米高的任何東西，具體取決於您的柔韌性，如果柔韌性更好，則較短；如果柔韌性不是很高，則較高。將臀部放在支柱的邊緣，讓骨盆稍微向前傾斜。

  • 將雙腿伸至寬腿位置。使它們足夠寬以感覺到伸展，但不要極端。也取決於您的柔韌性。
  • 將您的腳趾指向天花板，將手指伸出您的面前。

  • 現在將您的胸腔向後拉，好像有人從後面圍繞著您，並向後拉您的軀干。另一種思考方式是將您的中下背部拱起。

  • 重新將手指向前伸出，直到感覺到大腿內側有輕微拉伸。在你的背上拱起。呼吸並保持1-2分鍾。
  • 不要急於求成。完成後，慢慢坐起來，將手放在膝蓋下，然後將雙腿與手一起向後移動。

通過泡沫軸放鬆大腿內側：

總結：拉伸可以促進血液循環，加速訓練產生的體內廢物的排出，有利於訓練後的恢復。如果不學會放鬆那麼身體的肌肉就會越來越痛和僵硬。