男人寬厚的倒三角身材，怎麼練出來？附：一組肩背訓練動圖

你是否曾經羨慕過那些寬厚的倒三角身材，覺得他們特別有男人味呢？但是，為什麼自己卻一直鍛鍊不出這樣的身材呢？

別擔心，今天我就來分享一些練就寬厚的倒三角身材的秘訣，讓你輕松擁有理想的身材！

1、側重於背和肩部鍛鍊

想要練就寬厚的倒三角身材，除了需要加強肩部肌群的訓練外，還要注重背部的鍛鍊。肩背肌群是連在一起的，背部肌肉的發展，可以讓你的肩膀看起來更加寬闊，從而突出整個倒三角形的線條。

2、多個動作進行全方位鍛鍊

肩背訓練的時候，我們真針對肩背肌群進行全方位鍛鍊，比如：器械下拉、推舉、側平舉等動作鍛鍊肩部肌群，引體向上、劃船等動作可以發展背部線條，讓你的倒三角身材更加明顯。建議，每周進行2-3次力量訓練，2-3天鍛鍊一次，勞逸結合，才能更快提升肌肉維度。

3、飲食控制

飲食控制對於練就寬厚的倒三角身材非常重要。建議，每天攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，同時控制脂肪和糖的攝入量，避免脂肪的堆積。

此外，多喝水可以幫助你的身體更好地代謝和循環，每天的喝水量在2L以上，同時戒掉各種飲料。

以上就是練就寬厚的倒三角身材的秘訣，只要你能夠堅持下來，相信很快就能擁有理想的身材！

下面一組肩背訓練動圖，每個動作4組，每組12次，幫你打造寬厚的倒三角身材。

動作1、啞鈴推舉

動作2、啞鈴側平舉

動作三：俯身啞鈴（彈力帶）劃船

動作四：高位下拉

動作五：坐姿（彈力帶）劃船

動作六：引體向上