長期堅持每天完成100個引體向上，身材和身體會有哪些變化呢？

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經常堅持運動對於我們來說是有很多好處的，能夠保持好身材，還可以保證身體的健康素質，俗話說得好，最好的良藥就是運動。當你能夠堅持長期的運動，你會發現自己的身材越來越好，個人的魅力越來越突出，讓身邊的人有安全感之餘，身體的健康才是運動給你最大的收獲。

今天筆者要分享的一個健身動作，那就是引體向上。引體向上這個動作對於大部分人來說都有難度，如果背部肌肉和手臂肌肉力量比較弱小的話，是不能夠完成引體向上這個動作的。很多人看別人在做引體向上的時候覺得很簡單，等到自己親身上去做這個動作的時候才發現根本沒有辦法完成。

那麼長期堅持每天完成100個引體向上，身材和身體會出現哪些意想不到的變化呢？

1、手臂肌肉和背部肌肉含量的提升，以及肌肉力量的增長，這兩個方面都會讓你感覺到身體力量充沛，隨著肌肉力量的提升，能夠完成引體向上的動作越來越標准，以及運動的個數也會越來越多。肌肉含量的提升也會提高身體的代謝能力。

2、有助於保持身材，讓你擁有好身材。有助於幫助身體燃脂減脂，隨著代謝能力的提高，肌肉含量提高，身體所消耗的熱量會越來越多，從而促進了身體的代謝，提高了燃脂的速度。隨著肌肉含量的提升，身材也會變得越來越有型，「脫衣有肉，穿衣顯瘦」。

3、能夠提高你的耐性和耐力。力量訓練能夠鍛鍊到你個人的耐心和耐力，特別是當你長期堅持做同一個動作，隨著力量的提升，你的耐力會越來越好，堅持運動的可持續時間越長，你的耐心也會得到不同程度地鍛鍊和提升，對於你個人的心態和性格培養有很大的影響。

4、能夠提高你的爆發力，長期堅持做力量訓練，當你想要突破自己的生活你會在運動的過程中對自己的要求越來越高，而這時你的身體爆發力就會得到提升。對於個人生活會有很大的幫助。

5、堅持長期運動訓練，能夠提高你個人的專注力，讓你的大腦保持清新的狀態，還可以讓你發泄自身不好的情緒，當你訓練後你會發現沒什麼事大不了的。運動也是一種很好的發泄方式。

那麼引體向上對於新手來說，要怎麼做才能夠完成一個標準的動作呢？

對於新手們來說，要完成一個標準的引體向上是比較難的，但是可以通過伏地挺身，跪姿等方式讓自己想提高自身的力量，以及耐力。多進行一些鍛鍊到手臂和背部肌肉的運動方式，提高手臂和背部的肌肉力量，當你能夠完成一個標準的引體向上，接下來就沒什麼問題了。