深蹲作為一個黃金復合健身動作，可以鍛鍊下肢肌群，其重要性不言而喻。深蹲動作可以徒手進行，也可以負重進行，在家利用瑣碎時間就能練起來，不受場地、環境影響。
新手可以從徒手深蹲開始，慢慢過渡為負重深蹲，剛開始可以15個為一組，進行5-6組，2-3天鍛鍊一次即可。
今天，我們就來為大家說說：堅持深蹲的益處。
1、增強核心肌肉：深蹲是一種多關節的復合動作，可以鍛鍊到腰部、腹部、臀部等核心肌群，增強身體穩定性，防止傷害。
2、增加肌肉量：深蹲可以刺激到大腿和臀部的肌肉，增加肌肉量，有效塑造飽滿翹臀、緊實大長腿，形成出色的下半身線條。
3、有效促睪：深蹲可以促進睪酮分泌，睪酮是男生體內重要的一種激素，可以讓你保持旺盛體能，充沛的活力，減緩身體老化速度。
4、提高代謝率：深蹲是一種大量消耗能量的運動，肌肉的生長可以可以提高基礎代謝率，幫助身體燃燒脂肪，達到減脂塑形的目的。
5、增強有氧能力：深蹲訓練可以促進血液循環，有效提高心肺功能，增強有氧能力，讓你進行其他運動的時候表現更出色。
但是，很多人在進行深蹲時卻存在不規范的問題，導致訓練效果不佳，甚至出現傷害。那麼如何正確做深蹲？正確的深蹲姿勢：
1、站立，雙腳與肩同寬，腳尖略微外展，脊柱挺直，雙手自然放置於身體兩側。
2、深呼吸，收腹，臀部微微後傾，然後彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不要內扣，而要保持水平朝外，
3、下蹲直到大腿與地面平行，停頓1秒鍾，再恢復站姿，然後重復以上動作。