遇上減肥瓶頸期，不要輕易氣餒，掌握幾個方法，體重就能持續下降-健身動起來

在減肥過程中，很多人都會發現剛開始減肥的時候，體重下降的很快。

但隨著時間推移，似乎減肥進展遇到了瓶頸，體重變化變得很緩慢，甚至停滯不前。

這其實是因為當體重下降到一定程度後，你的身體的代謝機能會自動進入一種保護模式。

雖然這是一個常見的現象，但很多人在面對減肥的瓶頸時難以堅持下去，最終選擇放棄。

這種情況使得脂肪無法有效燃燒，從而導致體重停滯不前，人們通常稱之為減肥瓶頸期。

如果你想繼續減肥下去，那麼就需要做出改變，以使身體無法適應原有的飲食和運動模式，從而繼續燃燒脂肪，實現減肥目標。

你需要想盡辦法提高熱量代謝，比如增加活動量、提高基礎代謝率或增加食物的熱效應，以促進體脂率的下降，從而突破減肥瓶頸。

遇上減肥瓶頸期，不要輕易氣餒，掌握幾個方法，體重就能持續下降

方法1、攝入充足的蛋白質

在減脂過程中，有時我們可能會陷入減肥瓶頸。

此時，我們可以通過調整飲食來增加高蛋白食物的攝入，以促進減脂效果。

蛋白質相較於碳水化合物和蔬菜水果，它需要更長的時間來被身體消化吸收，同時也能提供更長的飽腹感。

早餐可以選擇一杯豆漿或牛奶搭配水煮蛋。

午餐可以選用水煮雞胸肉或魚肉。

晚餐則可以考慮食用豆腐、菌菇類或蝦蟹等富含蛋白質的食物。

方法2、必須加入力量訓練

有些人覺得，減肥做有氧運動，增肌做力量訓練。

這看起來似乎很合理，但其實這是不好的做法。

在進行減脂計劃時，很多人通常側重於有氧運動和飲食控制，而很少加入力量訓練。

其實，除了進行有氧運動來降低體脂率，增加肌肉量也是很重要的。

力量訓練相較於僅進行有氧運動的人來說，對改善扁平臀型和鬆弛的腹部有很好的效果，能夠塑造出緊致的身材曲線。

增加肌肉量不僅能夠讓你每天消耗更多的熱量，提高減肥速度，還能夠為你的身體帶來更多的益處。

方法3、改變現有的運動結構

我們的身體是非常聰明的。

當我們長時間進行相同的訓練時，身體會適應這種模式，努力以最低的能量消耗滿足我們的運動需求。

並且，長期進行低強度的有氧運動會導致肌肉逐漸耗損。

隨著體重的減少，身體的代謝水平也會下降。

所以，如果想要繼續減肥下去，就需要改變運動方式，選擇更高強度的項目。

高強度訓練還能有效避免肌肉分解，從而保持身體的高代謝水平。

你可以選擇一些高強度的訓練方式，如跳繩，hiit等。

方法4、保持好心態，堅持下去

減肥是一個需要長期堅持的過程，放好心態，堅持下去，才能成功。

減肥瓶頸期是幾乎每個人都會遇到的挑戰，但是只有相信自己的付出才能獲得回報。

重要的是要保持正確的心態，避免給自己施加過大的壓力。

有些人可能只需經歷短短的半個月就能突破瓶頸期，而另一些人可能需要長達半年甚至更久的時間。

然而，只要你掌握正確的方法，並且堅持遵守飲食規劃和鍛鍊計劃。

你將能夠在更短的時間內實現理想的體重和身材。