運動太累，不想堅持怎麼辦？學會4個小技巧，讓運動變輕松！

如果你希望擁有健康的身體，那就必須讓自己動起來。然而，很多人都無法堅持運動鍛鍊，因為它太過辛苦。但是，只要你掌握以下四個小技巧，就能輕松地每天堅持鍛鍊：

1、把運動計劃安排進每天日程中

我們每天都有繁忙的日程安排，甚至在有些時候，我們還想抽出時間來放鬆自己，例如躺在沙發上刷手機。然而，如果我們不將健身運動納入日程中，我們就永遠無法騰出時間去運動，因為其他事情總是會搶占我們的時間。因此，我們需要將健身視為一項重要的任務，就像工作會議和電話回復一樣，將其納入我們的日程安排中，這樣我們就可以逐漸養成運動的習慣。

2、別盲目健身，找個教練

教練可以幫助你健身的過程更加科學和安全『』

-防止你因為缺乏健身知識而容易受傷或訓練過度；

-制定針對你的健身方案，讓你的訓練更加明確和有效；

-時刻監督你的健身過程，讓你更容易堅持下去。

很多人都想找一個健身夥伴來一起鍛鍊，但在忙碌的現代生活中，找到一個時間和興趣相投的健身夥伴並不容易。與此不同的是，你可以通過找到一位教練來實現這一目標。教練不僅能夠提供專業的健身技巧和訓練方案，還能幫助你避免錯誤和受傷。更重要的是，由於你預約了教練的時間，你會更有動力去堅持訓練，否則你會浪費自己的時間和金錢，看不到健身效果。

3、戴心率表

我們都喜歡用數據來檢驗自己的訓練成果，因為數字能夠直觀地反映出我們的健身狀態。戴上心率表去運動，你就可以獲得豐富的健身數據，通過監測數據的變化，你可以了解自己的訓練效果，並以此激勵自己繼續堅持運動。以下是一些值得關注的健身數據：

-最大攝氧量：反映出你的心肺功能強度和運動耐力，提高這個指標可以幫助你持續鍛鍊更長時間。

-乳酸閾值：是你能夠在高強度運動中維持的時間，提高乳酸閾值可以增強你的耐力和持久力。

-瘦體重：體重中除了脂肪以外的組成，包括肌肉、骨骼、器官等。在健身過程中，瘦體重的增加意味著你在減脂的同時也增強了身體的力量和形態。

-內髒脂肪比例：過多的內髒脂肪會增加患心髒病和糖尿病等疾病的風險，監測內髒脂肪比例可以幫助你控制身體脂肪分布。

-熱量消耗：衡量你在運動中消耗的能量，可以幫助你更好地控制飲食和達成減脂目標。

-配速：針對跑步等有規律運動的數據，表示每公里所需時間。通過不斷提高配速，可以提高耐力和速度。

習慣了戴上心率表去運動後，你會越來越關注這些健身數據的變化。甚至如果你在運動時沒有記錄數據，你會覺得今天的訓練沒有意義，這種方式可以幫助你更加堅定地持續進行運動和健身計劃。

4、減少影響運動的阻力

運動是需要付出一定疲勞和努力的，因此我們需要盡可能地降低阻礙我們去運動的障礙，使運動變得更加容易、輕松和便捷。

例如，在選擇健身房時，最好選擇距離家或工作地點較近的健身房，或者選擇在家中進行鍛鍊，可以通過徒手練習、戶外跑步或購買簡單的健身器材來鍛鍊身體，不能讓健身場所成為你鍛鍊的障礙。

同樣，對於運動時間的選擇，也不要過於糾結是早上還是晚上運動更好，而是應該選擇最適合自己的運動時間，因為只有在自己方便的時間去運動，才能夠堅持下去，不至於成為自己的運動障礙。