練腹肌避開3個誤區，6個動作幫你雕刻男人的六塊腹肌！

男人的腹肌、女生的馬甲線都是非常吸引人的。但是好看的腹肌、馬甲線並不是你想練就能練出來的。為什麼努力進行腹肌訓練，卻無法練出腹肌？

練腹肌的3個誤區，看看你占了幾個？

誤區一：腹肌訓練無法減肚子

很多人認為只要做腹肌訓練就能減去肚子上的贅肉，但這是一個誤區。腹肌訓練只能幫助你加強和塑造腹肌，如果想減去肚子上的脂肪，需要通過全身減脂來實現。建議採用有氧運動結合飲食調控的方式，才能達到減肚子的效果。

誤區二：單一動作可以全方位虐腹

很多人認為只要做一些常見的腹肌訓練動作，就能全方位地鍛鍊腹肌，但這也是一個誤區。事實上，腹肌分為上腹肌、下腹肌、腰腹肌等不同部位，需要進行針對性的訓練才能達到最佳效果。同時，不同的腹肌訓練動作也會對身體造成不同的負擔，需要根據自己的身體狀況進行選擇。

誤區三：腹肌對稱與否，是由基因決定的

很多人認為腹肌的對稱可以通過後天的鍛鍊，這也是一個誤區。雖然基因決定了腹肌是否對稱你無法通過後天的努力而改變，我們的訓練只是人腹肌凸顯出來。

如果想要擁有更加對稱的腹肌，需要進行針對性的訓練，並且要堅持長期訓練才能達到效果。

以上就是練腹肌的3個誤區，你中了幾個？希望大家能夠通過正確的訓練方法和飲食調控，健康地塑造自己理想的腹肌。

最後，分享6個動作幫你全方位雕刻腹部肌群，雕刻六塊腹肌！

動作一：仰臥卷腹

仰臥卷腹是練習腹肌最基礎的動作之一，能夠有效地鍛鍊腹直肌。動作進行4組，每組15次。

動作二：反向卷腹

這個動作可以有效地刺激腹肌，尤其是腹直肌下半部分，讓小腹上的贅肉無處藏身。開始時，可以選擇做10個反向卷腹，然後逐漸增加次數。

動作三：仰臥腳踏車

仰臥腳踏車是一種非常好的腹肌訓練動作，能夠有效地鍛鍊到腹斜肌。動作進行4組，每組20秒。

動作四：俯臥登山

俯臥登山是一種高強度的腹肌訓練動作，能夠同時鍛鍊到腹肌、背肌、手臂肌肉等多個部位。動作進行4組，每組20秒。

動作五：交替平板支撐

這個動作可以有效地鍛鍊腹直肌和腹外斜肌，不僅可以增強腹部肌肉力量，還可以提高核心穩定性。開始時，可以選擇支撐30秒鍾，慢慢地增加時間。

動作六：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體能夠鍛鍊腹肌的斜方肌，對於雕刻腹肌非常有效。動作進行4組，每組15次。