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運動健身的7個誤區,看看你有沒有踩雷?新手必看

初入健身房要知道的7個健身誤區,能讓你健身更高效

現在越來越多的人開始走進健身房,或者利用空閒時間進行健身運動,但是很多新手小白對健身沒有很全面系統的了解過,所以盲目的開始健身,有時候他們甚至搞不明白有氧與無氧運動的定義,也常常練習一些自己不需要或者超負荷的運動,這樣會適得其反,所以下面讓我們盤點這些常見的健身誤區,為大家排雷拆彈。

這是幾種常見的健身誤區:

一、 想瘦哪裡就練哪裡

很多女孩健身,都帶著很強的目的性:不是想瘦掉小肚子,就是想快點減大腿或胳膊,擁有馬甲線。 但是科學證明不論是增脂還是減脂, 脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的,不可能練哪裡就會瘦哪裡的。

二、 有氧運動必須堅持30分鍾以上

是不是很多人認為,進行有氧運動一定要達到30分鍾以上,這樣子才可以達到消耗脂肪的目的。這個說法是錯誤的,前20分鍾的有氧運動可以消耗血液中游離的脂肪,但不會消耗我們的皮下脂肪。我們的脂肪消耗量比率是隨著運動時間的而上升的,所以不能說20分鍾的有氧運動沒有用,因為各種物質在人體中是會相互轉化的,即使我們運動時間不到30分鍾也是可以消耗脂肪的。

三、 肌肉越多代表月健康

很多男性朋友嚮往歐美那種全身肌肉的猛男,認為這樣子很好看,也很健康的樣子,所以他們開始向他們靠攏,使勁的去讓自己肌肉滿滿。但是我們的骨骼脂肪和肌肉都是存在一定比率的,如果我們的肌肉越多就表示我們的基礎代謝率越高,總的來說對身體有益的。但是長此以往對身體也是一種超負荷。所以不同的人鍛鍊 身體可能有不同的目的和目標。肌肉適能只是體適能的一部分,要達到良好的體適能 還需要其他身體功能的鍛鍊,而不僅僅是練成肌肉男。

四、 出汗就是衡量脂肪消耗的標准

雖然這個說法大家深信不疑,還一度催眠自己,但是科學表明汗量和減脂量並不存在正比關系。夏天我們不運動也會經常出汗啊,所以這個說法是荒謬的。運動出汗只是我們身體的一個表徵,雖然說代表了你運動了,但並不表示你的脂肪消耗量的多少,我們還是要依據科學的衡量標准去分析脂肪消耗量,像心率、費力程度才是重要的衡量標准。

五、 運動過後暴飲暴食

很多人常常在大量的運動後身體虛空,水分缺失,飢餓難耐,然後就開始大吃大喝,認為這樣一餐不會影響什麼。這樣子你就大錯特錯了,鍛鍊是消耗了你的大量的能量,你暴食過後,運動的能量又重新回到了你的體內,等於你沒有運動。

六、 當我們停止運動就會快速反彈

是不是特別多的人就算很累也不敢停止訓練,常常認為這樣前面的努力就會功虧一簣。其實不是這樣子的,你停止運動不會反彈的,會反彈的是你停止練習後忽視能量攝入的把控,總是忍不住去吃那些高熱量的食物,所以這樣肯定會導致發胖的,管住嘴比任何時候都要重要。

七、 健身一定要去健身房才有效果

這個小編只想說:只要你心中有健身,哪裡都是你的訓練場。常常有人抱怨說自己沒有時間去健身房,所以不能很好地進行健身活動,這些藉口怎麼會出現在你的嘴巴呢?不要為自己地懶惰找藉口了,亞里士多德都說了:給我一個根槓杆我可以撬動地球!所以心中有夢,隨時隨地都能訓練。

看完這篇文章,希望你喜歡健身,要想健身,科學健身!