健身動起來

這些方法讓你身材「暴瘦」下來,同時打造「易瘦體質」

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在同一個朋友圈裡面,你會發現,裡面總有一個非常胖的朋友,也有一個總吃不胖的瘦子,而瘦子的吃不胖體質,總是讓很多人羨慕嫉妒。

當你在計算這份美食的卡路里有多高,會讓你胖多少斤的時候,瘦子卻一口口地吃了起來,完全忽略了卡路里會帶來多少脂肪。什麼時候你才能擁有這種人人羨慕的易瘦體質,遠離肥胖的困擾呢?

其實,易胖體質跟易瘦體質可以靠後天養出來的。想要避免身體熱量堆積,我們需要做的是提升身體的代謝水平,這樣熱量就能及時消耗掉,不會轉化為脂肪堆積起來了。

少數人的易瘦體質是因為腸胃比較薄弱,食物穿腸過,食物能量卻沒有被吸收,容易拉肚子,這種易瘦體質其實是不健康的。

而平時保持良好的生活作息習慣,並且通過健身練出好身材的人,他們的肌肉含量比較高,自身的身體代謝值也比較旺盛,他們也容易擁有易瘦體質,而這種體質才是比較健康的。

怎麼才能擁有健康的「易瘦體質」呢?這些方法,可以讓你遠離易胖體質的困擾!

首先,我們要養成健身鍛鍊的習慣,健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝,減掉身上多餘的脂肪贅肉。

健身的時候,我們要注重力量訓練,力量訓練可以幫您提升肌肉維度,塑造緊實的身材線條,避免皮膚鬆弛的情況出現,還能讓你保持年輕的身體狀態,體能也會更加充沛。

力量訓練可以從槓鈴、啞鈴這些簡單器械入手,選擇復合動作平板支撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身之類的動作來激活並且強化身體肌群,有助於提升身體的基礎代謝值,讓易瘦體質光顧你。

其次,我們要補充高蛋白食物蛋白可以給身體補充胺基酸,胺基酸可以給肌肉合成提供原料,肌肉才能生長得飽滿粗壯起來。

我們要選擇低脂肪、高蛋白食物,比如雞胸肉、深海魚、蛋類、奶製品之類的食物,烹飪的時候選擇健康、低油鹽的方法。

再者,我們要戒掉各種不健康的零食,才能減輕身體負擔,避免毒素的積累,影響身體機能的運轉。

我們要多吃一些天然的蔬菜、水果,比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、蘋果、草莓等,可以補充身體所需的維生素、膳食纖維,才能促進腸道蠕動,改善便秘的煩惱,有助於提升身體的運轉代謝水平,遠離易胖體質的困擾。

最後,我們還要做到早睡不熬夜。因為熬夜會擾亂身體激素分泌,身體機能也會加速老化,身體代謝水平就會大不如前。

不熬夜,23點前入睡可以保證睡眠時間,提升睡眠質量,這是抵抗衰老的不二良方。早睡可以抑制皮質醇的釋放,你的進食慾望就會下降。

睡眠充足了,你在白天的精神狀態就會變好,身體代謝水平也會更旺盛,脂肪也不易堆積起來,有助於易瘦體質的養成。

學會這些方法,堅持3個月以上,相信你的身材會發現不小的變化,易瘦體質也會不知不覺出現哦!