現在的很多女生都追求完美的身材，一雙大長腿，盈盈一握的小蠻腰，性感誘人的馬甲線，這是很多女性心中理想的身材。

想要好身材就要付出努力，這就需要平時的運動健身或者瑜伽運動都可以完成健身練習。長腿姑娘在微博上發了一組圖片，圖片上的她把好身材完美地呈現給大家，小蠻腰加上她的馬甲線，真是又性感又美，還有她的一雙長腿，真是令許多人都羨慕的身材。

在微博上，我們可以看到長腿女孩是2018-2019年微博十大運動的大V，女性線上健康導師，獲得美國ACE-CPT高級運動營養學認證。長腿女孩獲得如此高的證書，離不開她堅持運動的成果，她每天都會進行運動健身，保證身體每天都是在消耗熱量的。

長腿姑娘重視腿部和臀部和腰部的練習，腿部是身體重要的位置，在運動健身中不要忽視腿部的運動。腿部練習可以使身體的力量有所提升，增強身體的各項能力力量，還能幫助你塑形，腿部練習可以讓你的肌肉線條更加緊致，腿型更好看。

有的人腿部的肌肉會粗大，甚至的肌肉還會往外翻，其實我們都是可以通過運動健身來改善這樣的情況的，因為腿部肌肉粗大有時不是真的粗大，只是脂肪堆積之後肌肉就慢慢腫大，使得腿部肌肉看起來不好看。運動能使腿部肌肉有力量，腿型也會變得好看。

長腿姑娘的長腿和她的腿型不是與生具有的，這離不開她堅持練習的原因，每天都堅持練習，長久之後就會見成效。下面我們為大家分享幾組腿部的力量運動，既可以減脂肪又可以塑造腿型，讓你的腿更美更有型。

動作一、槓鈴深蹲

身體站直，雙腳的腳板踩在地面上，雙手握住槓鈴放在腳踝上方。

吸氣，雙腳打開一點距離，雙手把槓鈴慢慢舉過頭頂放在肩膀的位置。

呼氣，膝蓋彎曲，身體下蹲成扎馬步的姿勢，身體的重心放在腳上，保持這個姿勢5秒。

呼氣之後身體使力使身體回到直立的狀態，身體稍微放鬆2秒，再繼續上面的動作。做10組動作。

動作二、壺鈴擺動

1.身體站直在墊子上，雙腳分開一些距離，雙手握著壺鈴放在身體的前面。

2.上半身往前傾，膝蓋微微彎曲，臀部往上推，眼睛目視前方。

3.吸氣，雙手前後擺動壺鈴，擺動的位置從大腿的內側穿過，擺動壺鈴的時候手臂要伸直。

4.呼氣，雙手擺動壺鈴的節奏要自然有規律，上半身保持這個姿勢不動，腳掌要用力踩在墊子上，保持身體的平衡。

5.做完10組之後，身體放鬆一會，之後重復上面的動作，一共10組動作，每組動作8次。

1身體站直雙腳站立在墊子上，背部挺直，雙手各拿著一個壺鈴放在身體的兩邊。

2.上半身體保持挺直的狀態，胸腔打開，肩膀放鬆，頭部抬起。

3.右腳向前邁出一步膝蓋彎曲，左腳向後邁出一步腳後跟離開墊子，背部挺直。

4.身體停留3秒後回到直立的狀態，之後再繼續上面的動作，每組動作10次，做10組動作。

1.身體站立在墊子上，身體站直，雙手合十放在胸部的前面，背部挺直，頭部抬起。

2.吸氣，右腿向後伸展的同時身體下蹲，右腿膝蓋彎曲點在墊子上，膝蓋停留在墊子上2秒之後，右腿抬起站回直立的姿勢。

3.呼氣，右腿繼續做著上面的動作，保持背部挺直，下蹲的時候不要太過用力。

4.做完10組之後換成左腿，左腿也是同樣的動作，向後伸展再彎曲膝蓋。做20組動作，每組動作10次。

長腿姑娘的腿筆直修長，又美麗又有型，真是令人羨慕。在運動中腿部肌肉力量的訓練是很重要的，它能讓我們的身體更有力量，還能強身健體，能使我們的重心變得更穩，我們的腿型也更加有型。