今天給大家介紹一位非常有氣質的小姐姐，她以清純的相貌讓人頗有好感，同時又擁有完美的身材曲線，整個人的氣質都非常優雅，她就是韓國的普拉提教練Gangsa。
我們都說，氣質是美的提升。其實Gangsa嚴格來說並不是個「美女」，她沒有驚艷的相貌，五官仔細看其實也不算精緻，但是笑容舒服，笑眼宜人，同時從她的照片中都透露出一股優雅的勁兒，是妥妥的氣質型美女。
除了纖細的腰身，優越的身材比例之外，Gangsa身上還有一個很突出的特點，就是她的肩背非常挺直，能夠看得出來她的背部和肩膀都訓練得非常到位，直角肩讓整體加分不少，這樣的肩膀是多少人想要努力練卻一直很難做到的。
常年健身的人身上樣樣都會有健身的「痕跡」，這個「痕跡」不僅僅是指身體的肌肉線條，還指的是一種精神狀態和整體的氣質。不管是練習瑜伽或者是舉鐵的人，都會給人一種感覺，就是這個人很有氣質，原因就是常年健身的人不會弓腰駝背，腰背挺直了，肩膀正了，整個人的精氣神就提上來了，所以會讓人覺得非常有氣質。
今天為大家帶來的是一套徒手的家庭背部訓練，幫助我們打造背部線條。而且它對於圓肩，駝背，溜肩膀的問題也有非常好的改善，擁有挺拔的身姿和優秀的直角肩，提升我們整體的氣質。
第一個動作、肩胛回收訓練。我們抬頭挺胸，坐好，雙手抱頭，盡量靠攏我們的肘關節，讓我們的上背完全的舒展。吸氣，全力打開我們的手臂，去收縮背部，用力擠壓肩胛骨。我呼氣，舒展背部，吸氣，全力收縮肩肩胛骨。
第二個動作、肩胛下沉訓練。同樣我們抬頭挺胸，坐好，全力向上伸直我們的手臂。這個時候我們可以聳肩，感受我們的肩胛骨向上被送出。吸氣，再用力下沉我們的肩胛骨。如果感受不到的話，我們可以從單臂訓練開始，一側手放到我們的上背，這里能摸到的骨頭就是我們的肩胛骨。呼氣向上。吸氣，用於下沉我們的肩胛骨。
第三個動作、I式伸展。我們屈髖屈膝俯身至45度，雙手半握拳，拇指向前。吸氣，向上去排擠我們的手臂。注意這個時候不要縮脖子，不要聳肩。向上抬起手臂，我們的肩胛骨會有一種被按下去的感覺。呼氣，緩慢下落。同樣，吸氣抬起，呼氣下落。
這個動作應該是很累的，如果你感覺做起來很輕松的話，說明你沒有找到肩胛骨的感覺。
第四個動作、俯身飛鳥。同樣我們屈髖屈膝俯身至45度，半握拳，拇指向外。吸氣，向上去擠壓我們的肩胛骨，位置大概就在我們蝴蝶骨靠下的位置。吸氣，緩慢下落，呼氣抬起，吸氣下落。注意不要聳肩，縮脖子。如果你感覺到自己聳肩了，我們就回到原點，放鬆手臂重新開始。我們一定要保持低頭，放鬆脖子。
第五個動作、俯臥夾背。我們趴在瑜伽墊上放鬆我們的腿部，全力向前伸直手臂。吸氣，抬起我們上半身，同時回收我們的手臂。注意肘關節一定要靠近身體，收縮肩胛骨昂。呼氣，緩慢下落，伸直手臂。這個動作我們一定不要仰頭去完成它，避免我們斜方肌過度發力。
第六個動作、十字挺身。同樣我們趴在瑜伽墊上，伸展我們的四肢。吸氣，抬起我們的一側手和對側腿，同時核心發力。緩慢下落，再換到另一側。同樣吸氣抬起，呼氣下落。這個動作我們一定要慢慢地去完成它。
以上就是全部的動作教學，建議大家做兩到四個循環。健身需堅持，練成好身材容易，維持好身材更難，這是一個需要持續的過程，一定要打好持久戰！
