一提起澳洲，就讓人想到陽光和沙灘，而一提起澳洲健身女神，多數粉絲都會異口同聲高喊艾米麗·西爾斯！腰臀比例協調，並不像大多數歐美女生那樣追求夸張的腰臀比，水滴胸、蜂腰翹臀、直角肩，四肢纖細、腰臀滿分！近乎完美的身材讓她收獲了無數粉絲的熱愛，果然澳洲頭號健身女神名不虛傳。

身高171cm，體重僅有58kg，對於長年健身的她來說，並不會刻意追求體重，而是要將每一寸肥肉替換成肌肉的重量，這才是健身的目的，換句話說，也就是把肉長在該長的地方上。為此，艾米麗·西爾斯每日進行針對性訓練，讓自己的身材更富有力量美。

艾米麗·西爾斯是澳洲多家健身機構的御用模特，健身雜志和多家媒體也常向她拋來橄欖枝，她是著名雜志《Zoo Weekly》累計上榜10次的健身女模，同時也是澳洲最受歡迎的健身教練，在年紀輕輕的時候，就已經成為澳洲收入最高的模特，在最美麗的年紀活成自己最想要的樣子。

艾米麗·西爾斯常在雜志和自己的社交媒體上發布健身干貨，專業又不失乏味，其實，減肥要用正確的瘦身方式才行，不要拚命地節食，這樣換來的只有病態的骨感，而不是健康的美感。

健身的終極目的就是「穿衣顯瘦、脫衣有肉」，瘦肯定是需要訓練才能減掉脂肪，而肉需要在健身後補充更好的營養，才能肌肉合成度變高，這樣健身出來的身材，健康又陽光。接下就給大家介紹兩道健身餐，讓大家在吃飽的同時順利減脂增肌！

蝦仁藜麥沙拉

1、藜麥洗淨浸泡一小時,放入冷水,燒開後煮15分鍾

2、煮好的藜麥里敲入1個雞蛋，攪拌均勻，鍋上放點油，放入藜麥，炒干水分後盛出

3、燒水煮蝦仁，熟透後撈出放入涼水中，蝦仁更加Q彈

4、放入玉米、豌豆、藜麥一起翻炒，用鹽調味即可，盛出放入碗中

5、將芒果、牛油果、聖女果、切成塊狀後放入碗中，即可食用

白藜麥的口感比較軟糯，紅藜麥更富有嚼勁，兩者搭配，口感一級棒，而且藜麥的蛋白質含量比較高，通常在15%左右，同時還含有豐富的膳食纖維，減肥大可放心吃，不用擔心碳水超標，豐富的果蔬讓整體口感更豐富，吃起來也不單調，讓你愛上健身！

黑椒雞胸意面

1、青辣椒、紅辣椒、胡蘿卜、洋蔥切絲

2、鹽、黑胡椒粉、1勺料酒、1勺生抽、1勺老抽、雞胸肉醃制半小時

3、鍋里加入少許鹽、食用油，加入意面煮10分鍾左右，撈出備用

4、用食用油爆香蒜頭，加入雞胸肉煎至金黃

5、鍋留底油，爆香洋蔥、胡蘿卜，加入意面翻炒3分鍾，加入雞胸肉炒均勻

6、最後加入辣椒絲，炒1分鍾，即可出鍋食用。

意面加上雞胸是一道經典的健身美食，符合低碳水、高蛋白、低脂肪的健身餐原則，爆香後的洋蔥和青椒更能夠激活味蕾，讓健身餐不再難吃無味！

女神之所以成為女神，靠的是健身的毅力加上精心的食物配比，嚴格控制飲食攝入量的同時還要滿足自己的味蕾所需，健身飲食與健身訓練一樣，都需要做好計劃，悶頭干可不行！辛辛苦苦在健身房訓練後，如果沒有得到一份豐富的餐食作為練後補充，就會讓人的心情變差，人在飢餓的時候是不會體驗到健身快樂的！在健身的同時吃得飽、吃得好，才能讓減肥更有動力！