有效減肥堅持是關鍵，所以可以吃喜歡的食物，做喜歡的運動

當我們走在減肥的路上之時，我們總是會說少吃多動，也就是使得熱量的攝入小於熱量的消耗來製造熱量缺口來幫助我們達到減肥的目的。這個道理我們幾乎每個人都懂，但並不是每個人都能減肥成功，究其原因就在於沒有堅持下去，而減肥最為關鍵的一點就在於長久的堅持不是嗎。

​那麼，我們怎麼才能做到在日常生活當中能夠製造出熱量缺口並長久地堅持下去呢？

第一：吃自己喜歡的食物

飲食的控制總是有效減肥的前提所在，所以我們在減肥的過程中要做到維持一個基本穩定且不超量的熱量攝入。也就是說怎麼讓自己的低熱量食物的攝入更加長久地堅持下去呢？答案就是去吃自己喜歡的食物，去選擇自己喜歡的熱量較低的食物來吃，這樣既能幫助我們抵抗美食的誘惑，又可以控制熱量的攝入。

我們知道，在減脂塑形過程中，水煮雞胸肉、水煮西蘭花可以說是減脂餐的標配，但問題是我們能夠吃得下才行，就算是能夠吃得下也得長期吃得下才行。而當我們堅持下段時間的水煮一切的飲食結構之時，我們身體受不了不說，我們的心理是非常崩潰的，這樣就會讓我們從控制飲食轉移到對飲食失去控制而暴飲暴食。

所以，在這個過程中如果選擇自己喜歡的、熱量較低的食物，就會在一定程度上滿足我們的心理需求從而讓飲食的控制更加長久地堅持下去。

第二：選擇對自己來講有一定難度但可以完成的運動方式

除了飲食的控制以外，規律的運動是有效擴大熱量消耗而形成熱量缺口的有效途徑，但是在面對運動之時，很多朋友都是比較盲目的，最為常見的就是去做燃脂效果好的運動，比如知道波比跳這個動作就拚命的去做，而不考慮自己的能力是否允許，不考慮自己的身體是否能承受。在這種情況下輕者會讓自己感覺過度疲勞而放棄，重者則會對健康造成不良影響。

所以，在運動方式的選擇上，並不是哪一種運動燃脂效果好就去做哪一種，關鍵是要看哪一種運動適合自己，這樣的運動方式應該對自己來講有一定的難度，但是通過努力還是可以完成。為什麼呢？一來是為了讓我們脫離舒適區而讓身體對這種運動方式產生不適應，二來是成功挑戰有一定難度的運動方式會給我們帶來強大的力量感（力量感是認為自己有能力完成某一種事的一種認知）與成就感，而這種力量感與成就感就會形成一種內在的驅使力而讓自己更好更長久地堅持下去。

第三：做好自己，不要盲從

走在減肥的路上，我們就會去自覺不自覺地關注一些他人的減肥動態，當看見某些人採取某種方法月瘦十幾斤之時，我們或多或少地就會被動搖。這時候一定我們要做的就是去堅持自己，首先要知道減肥的前提是健康，要自己健康的瘦下來就一定不是一個快速的過程。快速減肥的後果不但存在著快速反彈的風險，還存在著嚴重的健康風險。另外，每個人的具體情況都不同，適合別人的減肥方法不一定適合自己。

所以，減肥期間要堅持走自己的路，要調整心態不要心急，不要與他人相比，與自己比就可以了。讓我們以不影響健康的方法，以一個對緩慢卻平穩的速度瘦下來，才可以讓我們的減肥成果更長久地保持下來。

另外，要說的是，想要減肥成功，所涉及的問題在於方方面面，上述三點是為了讓我們自己更好更容易地去堅持，除了這三點以外，我們還應該保持一個良好的生活作息習慣，這不僅僅是為了有效地控制體重，更是為了有效地來維持身體的健康。

最後，祝願每一位走在減肥路上的朋友們都可以通過健康的減肥途徑而實現長久減肥的目的。

作者：十月知行

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