健身動起來

這就是你要的瘦肚子訓練,4個動作高強度燃脂瘦肚腩

在稱體重的時候發現數字又在上升了,確實如此,腰帶也已經開始發出警告了,它已經漸漸變得有些緊繃了,要不是體重秤的數字明確的告訴自己已經開始發胖了,腰帶的緊繃其實都被自己忽略了。

春江水暖鴨先知,身體發胖腰先粗,你需要時刻關注自己的腰圍就能及早發現自己的體重細微變化。當你的腰圍已經開始膨脹的時候,大家首先想到的就是去減腰圍,其實腰圍的降低也代表著全身的脂肪都在消減,而事實是,腰圍的縮減只能依靠全身的脂肪消減,從減腰圍的角度和途徑來看,如果不搞明白的話,就會導致本末倒置,浪費時間還看不到希望的結果。

我們是無法做到鍛鍊什麼部位就去減那個部位的脂肪,脂肪的身體功能都是全身性的,這是不受我們一直控制的。所以,你即使只是想減腰圍,也要去做全身減脂的打算,其中搭配上腰腹的塑型訓練就可以實現你減腰圍的目的了。

下面就開始腰部的塑型訓練吧,共包括4個訓練動作,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3組。

訓練動作1

手部支撐側平板支撐,上側首扶在耳朵旁邊,然後身體向下轉身。

每側訓練15-20次,訓練3組

訓練動作2

雙手舉著小槓鈴,直臂舉在胸前,然後雙腿直腿抬高,抬起後先向左側轉體,再向右側轉體。

訓練15-20次,訓練3組

訓練動作3

坐在瑜伽墊上,雙腿交替屈膝抬高,雙手交替在抬高的腿下側觸碰雙手。

訓練20次,訓練3組

訓練動作4

坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝抬高,並抬起上身。

訓練到力竭,訓練3組