8個動作全面雕塑背部與二頭肌，打造肌肉壯漢倒三角體型

我們在看動作電影時都很羨慕男主角的倒三角完美體型，其實你在健身房也可以雕塑出這樣的壯漢肌肉形態。其中非常重要的就是要把你的背部與二頭肌練大，這樣倒三角的形態就可以明顯顯露出來。

Jeremy Scott下面為我們帶來一套非常高效的背部與二頭肌訓練方案，該訓練計劃共包含8個訓練動作，按照下面動圖的動作以及訓練次數完成訓練，堅持30天，相信你的倒三角身材就不遠了。

動作1：槓鈴硬拉

每次訓練8-12次，訓練4組。

動作2：槓鈴劃船

每次訓練8-12次，訓練3組

動作3：寬握引體向上

每次做到力竭，訓練3組。

動作4：TRX劃船

不間斷訓練5分鍾

動作5：槓鈴二頭彎舉

每次訓練8-12次，訓練3組。

動作6：啞鈴二頭彎舉

每次訓練8-12次，訓練3組。

動作7:胸部支撐的劃船與二頭彎舉

不間斷訓練5分鍾

動作8:常規與反握二頭彎舉