律政佳人前凸後翹婀娜身姿，氣質非凡，堅持運動是關鍵

導語；照片中的這位小個子健身女神，名叫Angeline Varona，不僅長相甜美，笑容陽光，肌肉健美，但是笑容背後卻承載過不少黑暗時光。

Angeline Varona 初中的時候，電腦被黑後，閨房裡的大量秘密照片流出，成為她人生中最黑暗的時期。

她走在校園里，被別人指指點點。她沒有得到任何人的尊重，她被欺負和欺負。

無論她轉學到哪所學校，同學們的拒絕都得到了承認，這讓她一度處於自殺的邊緣。

這件事之後，她的人生抱負開始發生改變。出於成為環球小姐的願望，她轉而學習法學院、律師和正義的化身，以保護其他女孩免受虐待。是時候勇敢地站起來了。

經過不斷的努力，她終於考上了法學院。除了努力學習之外，她還經常在業余時間去健身房。每次在健身房大汗淋漓的時候，她都覺得很開心。當只剩下氧氣時，她可以忘記過去的痛苦，感受來自安吉琳·瓦羅娜的力量和憤怒。

多年的背部虐待使她的背線精緻性感。此外，虐屁股也是她的必修課。蜂腰和臀部加上傲人的胸部。只有大步向前，才有自信。放下過去，迎接未來！前凸和後凸需要大量的訓練和積累。

今天就和大家分享幾組運動，或對你保持身材有很好的幫助，一起來學習一下吧

半蝴蝶式

功能：改善坐骨神經痛，有效舒展背部肌肉，按摩內髒，促進消化，減少便秘，伸展腿部韌帶，讓腿部看起來更漂亮，達到瘦腿的效果。

●坐在地上，左腿打開180°，彎曲右膝，右腳跟盡量靠近會陰，吸氣，

●雙手撐地，腰部慢慢下壓，感受背部和大腿後側韌帶的拉伸，均勻呼吸數次。

●呼氣，慢慢起身，換邊練習

如果腰不能壓在腿上，可以先用手觸碰膝蓋，然後根據自己能承受的壓力角度慢慢加大壓力

鹿式

功能：促進腿部血液循環，減少腿部浮腫，使腿部看起來更修長，同時能有效拉伸大腿前外側，放鬆背部。

●坐在地上，身體向左下壓，左腿彎曲膝蓋，將右腿放在左腿上方。

●右膝接觸左後腳跟，雙肩下沉，前臂與地面平行，保持數秒，慢慢恢復正常，換邊練習。

Tip:以臀部為中心，避免重心前移；如果臀部抬高，可以適當打開腳寬，使動作更加完整

下犬式

運動可以強健腿部，拉伸跟腱和腿後部，美化腿部線條；脊柱被拉伸以幫助打開肩膀；半倒置式提升內髒，促進腹部內髒的活力，增強腹部力量；鎮靜大腦，放鬆身心。

吸氣，俯身下壓，手掌和腳掌著地，保持平衡，

腰部微微下陷，讓身體感覺像剪刀，感受大腿後側肌肉的舒展。

向上伸展尾脊，保持深呼吸，慢慢恢復正常。

注意：不要聳肩或降低腰部，記得收緊腹肌，穩定骨盆位置；如果手掌暫時無法著地，可以用腳尖站立或稍微張開大腿和手臂，以降低運動難度。。