如果你的年齡超過了40歲，就要開始關注自己的骨骼健康了，骨質疏鬆可能會給你的健康帶來很大的風險。你可能認為40歲的年齡還很年輕，不會有骨質疏鬆的問題，其實不然，隨著我們年齡的增長，骨質疏鬆的風險也在不斷加大，女性往往會在更年期之前的幾年開始，通常就是在45歲到55歲之間。
你也許會說我是男性，沒有更年期，不用擔心骨質疏鬆對的問題。其實不然，骨質疏鬆並不是女性才有的問題，只是對女性的影響比男性來得早而已。對男性來說，50歲以上的男性有4%-6%會有骨質疏鬆的問題，有50%的人會出現骨質減少的問題。
對年老人士來說，骨質疏鬆帶來的問題是骨折，加拿大的研究顯示，65歲以上的老年人任何部位出現骨折6年後的死亡風險會顯著增加，第一年的死亡風險更是增加一倍以上。
看到這麼嚴重的影響我們就應該在骨質疏鬆之前採取措施來保護自己，你可以通過下面4個方法來保護自己的骨骼健康：
1.抗阻力訓練
抗阻力訓練可以增強我們身體的骨密度，因為外在的負重壓力可以刺激我們的身體重新構建新的骨骼細胞。我們的身體機能就是用進廢退，如果我們不進行足夠的負重訓練，身體就認為不用對抗外界的壓力了，骨質就會慢慢流失，最明顯的例子就是航天員，航天員在沒有任何重力的外太空生活一段時間再回到地球上的時候，你會看到他們出艙之後都是坐到輪椅上的，他們的肌肉力量極度退化，同時骨質也流失嚴重，這就是一個非常極端的例子。如果我們在日常生活中沒有足夠的負重抗阻訓練，也就會像生活在外太空的太空人一樣，不管是肌肉力量還是骨質，都會慢慢流失。對我們的骨骼健康來說，最有效的方式就是進行負重抗阻訓練，讓我們的骨骼感受到外在的壓力，自己就會去增強骨密度，這樣就能夠避免年老時出現的骨質疏鬆問題。
2.快步走
目前快步走也證明可以增強我們身體的骨密度，但是你要注意兩個要點：
-你要有一定的行走速度，只有足夠的沖擊力才可以刺激骨密度的增長
-你必須有足夠的行走時間，每周有3天每次至少30分鍾的快步走時間
3.增加蛋白質攝入
在飲食中保證足夠的蛋白質攝入對於骨骼的健康也是非常重要的，蛋白質在骨骼中也是重要的成分，同時蛋白質還可以與阻力訓練產生對骨骼健康的協同效應。我們在進行抗阻力訓練的時候，需要一定量的蛋白質的攝入，這對於我們肌肉力量的增長有非常大的作用，而肌肉則對我們的骨骼有非常好的保護作用，這就從負重訓練和肌肉保護兩個方面對骨骼提供保護。
目前還沒有針對骨質疏鬆有效的蛋白質攝入推薦量，根據常規的健康推薦標准，我們應該為了保持骨骼健康減少骨質疏鬆，每公斤體重每天要攝入1.2-1.5克蛋白質，目標是每餐攝入25克蛋白質。
4.補充鈣、維生素D和維生素K2
在薈萃分析研究中發現，補充鈣和維生素D可以讓我們總體的骨折風險降低15%，髖關節骨折風險降低了30%。同時研究還顯示，維生素D3與維生素K2一起使用對骨密度的影響會更好。
我們要明白骨質疏鬆並不僅僅是影響女性的健康，對男性也是需要重視的，為了我們的身體健康，如果你的年齡超過40歲，就要高度關注自己的骨骼健康了。
