最清晰動圖教程，「虐腹」根本停不下來

1.將彈力繩固定於頭頂上方，雙手抓住彈力繩把手，身體背對龍門架，保持骨盆穩定。

2.呼氣時，屈曲脊柱，使腹部收緊；吸氣時，緩慢還原至起始位。

4組，每組20個。

1.仰臥於瑜伽墊，屈膝屈髖，雙手伸直置於大腿前方。

2.呼氣時，收緊腹部，使上背部離地，雙手向腿部一側延伸；吸氣時，緩慢還原至起始位，然後換對側進行。

4組，每組20個。

1. 仰臥於瑜伽墊，一側腿屈曲，另一側腿伸直，雙手伸直舉過頭頂。

2.呼氣時，收緊腹部，上半身離地，同時，伸直腿向上抬搞，使手和腳相互靠攏；吸氣時，緩慢還原至起始位，重復以上過程。

4組，每組20個。

1.將羅馬椅的高度調節至適合自己的位置，側身站於其上，調整雙腳至自己舒服的位置，雙手屈肘置於耳後。

2.呼氣時，側屈脊柱，收緊側腹；吸氣時，往相反的方向延伸側腹，重復以上動作，然後換對側進行。

4組，每邊15個。

1. 雙手屈肘撐於靠墊，抓住把手，使身體懸空。

2. 呼氣時，屈膝屈髖，使骨盆後傾，收緊腹部；吸氣時，緩慢還原至起始位。

4組，每組12個。

（舉腿時，骨盆應該後傾）

1.調節卷腹機的阻力，雙腳固定，雙手抓住把手。

2. 呼氣時，收緊腹部，使軀干和腿部相互靠攏；吸氣時，緩慢還原至起始位。

4組，每組20個。