如今健身房最火的項目不是私教課，而是團操課，比如：蹦床、有氧操、槓鈴操、動感單車等等。只要音樂響起，跟著教練的節拍舞動，結束之後大汗淋漓，跑去稱量體重，發覺體重減了2兩到半斤，此時你覺得這種訓練的確有用。

但是一頓飯之後，第二天你會發現體重又再次恢復原樣，幾乎沒有什麼差別，該有的脂肪還在那裡。

那麼為什麼你每天參加團操課，卻還是很胖呢？

1. 團操訓練能不能減肥？

可以肯定一點：但凡你能堅持參加一種團操訓練，都是可以減肥的。

以常見的動感單車為例，一次正式騎行大約45分鍾，它的訓練強度遠遠超過了跑步、橢圓機和劃船機。如果教練騎行速度加快，動作多一些，比連續的波比跳運動還要累。

尤其在夏天，訓練過程中的心率是安靜時的2-3倍，會明顯感覺到呼吸、心跳加快，出汗量會不斷增加，身體內的水分和電解質會加速流失，如果不及時補水，很容易就會出現脫水頭暈的現象。

這樣的一次花式騎行訓練，可以消耗450-600大卡的熱量，堅持1個月體重至少會下降3-5斤。

當然除了動感單車之外，其它的有氧團操運動都能達到減肥的效果。

2. 為什麼很難變瘦？

我這里的單車教練就很胖，體重超過了150斤，但是卻可以輕松騎行1-2個小時。

還有一些肥胖人士，每周會參加3次動感單車訓練，平時還會去跑步，可是身材卻沒有變化。

造成這種現象的主要原因有兩點：

首先是訓練進入了瓶頸期，也就是身體已經適應了這種訓練模式，此時的訓練強度明顯不夠了，重復這樣的操作只能原地踏步、停滯不前。

等同於你每天堅持跑步5公里，3個月後已經跑得非常熟練了，沒有增加跑步距離，也沒有提升配速，如此便很難再有進步。

其次是飲食控制不到位，也就是隨意吃喝，可能是某一餐或者零食吃得太多，一些看似很小的食物，但是它們的熱量卻和米飯一樣高。

像可樂、炸薯條、奶茶、含糖咖啡等等，它們都屬於高熱量食物，吃過之後等於今天的訓練泡湯，如此減肥就很難成功。

3. 應該如何調整？

實際很多人的訓練都沒有達到瓶頸期，更關鍵的原因還是在飲食方面。

只要你能跟著團操教練的節奏訓練，堅持下去自然有效果，那些減肥夏令營里就有這些項目，也有不少人通過這些有氧運動減肥成功。

建議每周訓練3次，最好能交換著訓練，比如第一次訓練動感單車，第二次訓練蹦床，第三次訓練槓鈴操。也可以自己選擇有氧器械做運動，像跑步機、固定自行車、橢圓機都可以。

在飲食方面需要嚴格控制，要以「少量、多次、七分飽」為核心，同時要做到「適中碳水、低脂肪、多蛋白質、多膳食纖維」的營養搭配。

像有氧團操課這類運動，它們的體能消耗相當大，肥胖人士很容易在訓練後暴飲暴食。

因此現在要以粗糧為主，可以選擇：紅薯、玉米、窩窩頭等等，它們可以迅速補充碳水,100g就能產生飽腹感。

還要將燕麥片、牛奶和雞蛋搭配，這樣的組合可以補充蛋白質，燕麥片經過泡發後膨脹變大，也會提前飽腹。

還有蔬菜和水果，裡面的膳食纖維可以阻礙糖分吸收，減少脂肪的堆積。

最後還要吃少量的堅果，像花生、核桃、杏仁等等，它們含有不飽和脂肪酸，能夠滿足每日脂肪的需求量。

寫在最後的：

健身房裡的團操課程可以活躍氣氛，經常訓練可以達到減脂瘦身的效果，但是需要你長期堅持，而且還需要做到嚴格控制飲食，這一點非常關鍵。

不要認為每天去打卡健身，平時再熬夜吃燒烤、喝啤酒，這樣就能練出好身材了。

健身計劃需要隨時調整，飲食也是一樣，發現問題就要及時解決，而不是重復原地踏步。

你平時會參加團操訓練嗎？現在減肥成功了嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身