健身動起來

64歲的張豐毅在單槓上倒立,同時與兩人掰手腕,還能完成劈叉動作

大家好,我是悠米愛健身。

現在健身的明星有很多,但是能夠十年如一日地保持好身材的不多,過了60歲還能像年輕人一樣健壯的就更少了。

昨天張豐毅的一則健身視頻火了,開始他用雙手握住單槓,本以為他會做引體向上的動作。

只見他深吸了一口氣,將雙腿向上舉高,直接做了一個「前水平」的動作。

這樣還沒有結束,跟著他又做了一個單槓環繞,最終定型為了一個「懸空倒立」的姿勢。

完成這樣一連串的動作,需要有強大的臂力以及核心力量作為支撐。

在以前的一檔節目中,張豐毅已經展示了他的硬實力。

和一眾小鮮肉明星站在一起,他直接說「伏地挺身這個太一般了」。

跟著就讓王祖藍幫他抬著兩側小腿,直接就開始做「倒立伏地挺身」。

旁邊的王源和黃軒表示不服,張豐毅直接讓他們兩個人來和他掰手腕。

結果張大哥一把定乾坤,直接把他們倆給KO了,不服輸也不行。

最後張豐毅還表演了大劈叉,一旁的眾明星表示很驚訝,可見他的柔韌性也非常好。

張豐毅如今已經64歲了,身體素質卻依然像30多歲的青壯年,這與他平時的鍛鍊息息相關。

那麼普通人又該如何強化手臂力量呢?

1. 站姿啞鈴彎舉

操作方法:

雙手持啞鈴站立,同時內旋手臂,此時雙手橫握啞鈴與身體前側。

收腹挺胸,腰背挺直,開始向上舉高啞鈴。

直到前臂快要與上臂貼合時停止,然後再下放回位重復動作。

注意:上臂需要緊貼身體兩側,身體不能有太大的晃動。

2. 反手引體向上

操作方法:

站在單槓下方,將兩側手臂內旋,同時向上舉高,跟著用力向上跳起,並用雙手握住單槓。

將雙腿伸直並攏,兩側手臂自然下放,收腹挺胸,開始用力向上拉起身體。

直到下巴過杆後停止,然後再下放回位重復動作。

注意:雙手握距與肩同寬,頂部做到下巴過杆,在向上拉起身體時會更多地用到肱二頭肌力量。

3. 凳上臂屈伸

操作方法:

將凳子放於身體後側,屈膝下蹲,雙手支撐於凳子兩邊,雙腿略微向前移動。

收腹挺胸,腰背挺直,開始屈臂下壓。

直到上臂與肩部平齊時停止,然後再下放回位重復動作。

注意:准備姿勢中,大小腿之間的夾角為90度,屈臂下壓後,上臂與前臂同樣是90度夾角。

4. 反向劃船

操作方法:

將槓鈴杆調至合適的位置,同時在深蹲架前方放置一個凳子。

屈膝下蹲,雙手握住槓鈴杆,雙腿向前伸直,並將腳後跟貼在凳子上。

收腹挺胸,腰背挺直,開始用力向上拉起身體。

直到胸肌快要與槓鈴貼合時挺直,然後再下放回位重復動作。

注意:全程保持整個身體軀干在一條直線,雙手握距略寬一些,盡量將胸肌貼於單槓,這樣效果會更好。

參考訓練計劃:

站姿啞鈴彎舉:5組*15次

反手引體向上:5組*10次

凳上臂屈伸:5組*12次

反向劃船:5組*8次

注意:反手引體向上可以使用彈力帶操作,反向劃船可以直接將雙腳放於地面訓練,這樣操作起來就比較輕松一些。

具體的訓練,還需要根據你的個人能力來上下調整安排。

以上就是今天的內容。

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