1種器械多個動作組合的訓練，有很多的好處：避免轉換器械的等待，不會浪費時間；中間沒有停下休息，持繼刺激目標肌肉，短時高效。
下面的組合是訓練腿部肌肉的動作，可以訓練到大腿股四頭肌、大腿後側肌肉、小腿肌肉還能訓練到臀部肌肉。
槓鈴前蹲 槓鈴羅馬尼亞硬拉 槓鈴提踵：
踏箱 槓鈴片臀橋 分腿蹲：
挺髖蹲 腿舉 負重起踵:
1種器械多個動作組合的訓練，有很多的好處：避免轉換器械的等待，不會浪費時間；中間沒有停下休息，持繼刺激目標肌肉，短時高效。
下面的組合是訓練腿部肌肉的動作，可以訓練到大腿股四頭肌、大腿後側肌肉、小腿肌肉還能訓練到臀部肌肉。