健身動起來

雙重卷腹,帶給你腹部灼燒感受

腹部的鍛煉是很多健身愛好者都花了大量的時間和精力的,這是因為健碩的腹肌是足夠彰顯男人魅力的。

"雙重卷腹,帶給你腹部灼燒感受"

我們知道,對於腹肌的鍛煉,就是要不斷地給予腹部刺激感。

雙重卷腹又稱作仰臥屈膝兩頭起,是一個刺激腹部肌肉的非常有效的動作。

同時,這是一個可以同時鍛煉上下腹部的好動作,當然,這要我們正確的進行這個動作的鍛煉。

進行這個動作前,我們可以面朝上躺在瑜伽墊上,雙腳著地,腿部曲起成45度,雙手交叉放在胸前,或者輕輕放在頭的兩側,這也是我們動作的起始姿勢。

"雙重卷腹,帶給你腹部灼燒感受"

收縮腹部,雙腿和頭部同時向腹部靠攏,用力收縮,收緊。

在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘,然後慢慢回到初始位置,在肩膀和腳著地的時候停止,注意頭部不要著地。

在動作抬起的時候呼氣,動作下落的時候吸氣,重複進行練習。

"雙重卷腹,帶給你腹部灼燒感受"

注意保持動作的節奏,下落的速度要慢於升起的速度,這是因為過快的下降速度會讓你更多的依靠重量的慣性完成動作。

所以,在整個動作中,通過腹部慢節奏的有控制的完成整個動作,這樣的鍛煉效果會達到最佳。

另外,很多人在鍛煉這個動作後會產生脖子酸痛的現象,這是因為我們有時會藉用脖子的力量完成動作。

"雙重卷腹,帶給你腹部灼燒感受"

所以,在進行動作的過程中保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體,防止借力導致的身體損傷。