她是維密走秀最長的模特之一，天使臉蛋，魔鬼身材，氣場十足

今天要和大家介紹的這位美女，是來自巴西的，伊莎貝爾·歌勒。這位九四年出生的擁有天使面龐和魔鬼身材的模特從2005年維密走秀至今，是維密史上走秀最長的模特之一。

伊莎貝爾·歌勒這個名字在時尚圈內並不陌生，巴西超模，維密天使，阿瑪尼國際代言人，時尚圈的寵兒……靈動而活潑的T台風格，完全符合維密秀的氣氛，伊莎貝爾的表現更是成熟，富有專業度。

精緻的五官極具辨識度，高挺的鼻樑，深邃的眼眸，性感火辣的身材，氣場全開，竟然擁有別樣的知性魅力。

維密天使中，伊莎貝爾有著「腰精」之稱，纖細富有美感的腰盈盈一握，不愧是國際超模的身材，哪裡都是完美的。伊莎貝爾憑借其精緻的五官以及獨特的氣質，備受各類品牌官方的認可，受到許多大品牌的認可。

超模不愧稱之為超模，連簡單的牛仔褲搭配毛衣都駕馭得很好，充斥著高級感。很多人羨慕伊莎貝爾完美性感的身材，卻沒有想到她在健身房留下的辛苦汗水。

為了維持身材，伊莎貝爾每周都會進行嚴格的訓練。如今三十六歲的她，還依舊如少女一般，從她的臉上，身材上完全看不出歲月的痕跡。如此緊致充滿女人味的身材到底是如何練成的呢，下面我就和大家分享一些在家也能練習的全身塑形動作吧！

全身塑形動作一：波比跳

波比跳是一種很基礎的全身塑形動作，訓練的肌肉包括我們肌肉的核心力量，手臂胸肌背部大腿等。可以訓練到我們全身上下百分百之七十五的肌肉。

動作要點：波比跳是一項很綜合的健身運動，可以訓練到全身百分之七十左右的肌肉，非常受健身者的青睞，因為不需要特別的機械，特別的場地，在哪裡都可以進行，也是居家進行的常用訓練動作之一。首先俯身向下蹲，雙手撐地，雙腿向後蹬，呈伏地挺身的初始狀態，完成一個伏地挺身之後，腿向前收，最後進行縱跳向上的縱跳，雙腳離地

易錯點：膝蓋內扣，膝蓋內扣容易損傷膝蓋對身體不利，所以在做准備姿勢時，俯身下去做支撐的時候切忌拱背塌腰，做動作時不要憋氣，整體按照自己的節奏進行，動作不宜過快也不宜過慢，要找到適合自己的節奏

呼吸：波比跳整體按照自己最舒服的呼吸速率來，保持適合自己的呼吸節奏能幫助自己更好地發力完成訓練，切忌憋氣，雖然憋氣有利於發力，但是不利於整體動作的完成

訓練時長：當以5至10個為一組時速度可以稍快，每天可以進行三組的練習；但是如果是50個以上的次數，速度可以放緩慢，全程均勻而勻速的進行，根據自己的訓練狀況可以適當的進行疊加

全身塑形動作二：平板支撐

平板支撐應該是健身動作中最基礎也是最流行的健身動作之一了，對我們腰腹部的肌肉具有良好的鍛鍊塑形作用，對於全身的肌肉也有一定的鍛鍊效果，可以改變身體的形態，完美地進行塑形

動作要點：和卷腹等動態動作不同，平板支撐是靜態的，做的時候採用面朝下的俯臥狀態，手肘著地，用腳趾撐地，最重要的是身體保持在同一水平線，尤其是我們的腰腹，整個人要繃緊，不能鬆懈，腹部發力，頭部保持中立狀態，不要仰頭，下巴微收，眼睛看向地面，動作完成之後，我們的腰腹以及腿部肌肉能夠明顯地感受到酸脹感

易錯點：時間最好不要超過兩分鍾，每組交錯地進行，效果會更佳，可以用來維持身體的形態，確保動作的准確性，在動作無誤的前提下進行

呼吸：動作全程保持均勻勻速的呼吸即可

動作時長：盡量不要超過兩分鍾，最好隔十秒交替的進行，反復的進行效果更好，根據自己的訓練狀況可以適當的進行疊加

好啦，今天的健身分享就是以上的內容啦，相信小仙女們都對全身的基礎健身有了一定的了解了，塑形貴在堅持，小仙女們一定要努力練習哦！大家一定會達到自己最理想的身材的。