這3個關於健身的謠言你清楚嗎？別再被騙了，一起來看看吧

健身中，尤其是新手健身者，難免會遇到各種問題，如果我們不能很好地應對的話，就很有可能會讓我們的健身效果大大降低，甚至還有可能會讓我們的身體遭受到傷害，所以我們一定要認真對待。

今天我們就和大家一起來看看有哪些健身謠言容易造成我們的誤解：

1、燃脂補劑可以隨便吃

脂肪直到有氧運動後30分鍾才開始燃燒和提供能量，許多人發現由於身體耐力很難滿足時間要求，導致減脂效果不佳。這種補充劑是利用無咖啡因來提高訓練能力，許多植物提取物具有促進脂肪分解代謝的作用，這種補充劑更適合運動能力不強但能控制飲食的人。

如果整天無所事事，吃喝玩樂，還仍然希望能瘦下來的人，最好不要再做夢了，世界上沒有這樣的好事。

2、有氧運動減脂到理想體重後再做力量訓練

不管是增肌還是減脂，強調過無數遍，一定要將有氧運動和無氧運動結合起來。

實際上，如果你只做有氧運動，就肯定會導致肌肉流失，肌肉對燃脂和代謝效果上的好處是不容忽視的，長期只進行有氧運動只會消耗你的肌肉。相關研究發現，人體90%的亮氨酸會在有氧運動2小時後被消耗掉，這種亮氨酸在肌肉生長中起著非常重要的作用。此外，如果你鍛鍊過度，肌肉很容易拉傷。

3、體重大就代表脂肪多？

事實上，肌肉比脂肪重得多，力量訓練開始時，你可能會變得更重，因為力量訓練中的肌肉刺激會導致肌肉充血和腫脹。為了修復肌肉生長，身體會動員血液攜帶營養物質來修復肌肉，所以肌肉的含水量會增加。當肌肉對刺激做出反應並開始適應新長出的肌肉時，它會讓你穿衣服更加有型。此外，體重較重是正常的，因為肌肉比脂肪密度大，但體積小，雖然可能比肥胖的人還有重，但是卻看起來很精悍。