健身動起來

被稱為「老年彭於晏」的徐智林!一身腱子肉,俘獲小13歲嬌妻的芳心!

優秀的人,總是能一次再一次的震撼我們。就像被稱為「老年彭於晏」的徐智林,雖然時隔多年,但他的精神,總是能鼓舞一批又一批的人。很多人都覺得60多歲是頤養天年的年紀,但是生活本身,就不應該被年齡所定義啊。

徐大叔堅持健身達20多年,這一身結實的腱子肉,勁朗瀟灑的步伐,仿佛每一個動作都透露著逆生長的生命力。要是不說,哪看得出來他已經65歲。

這一身炫酷的肌肉,怕是不少年輕人都比不上。或許看到徐智林的身材,很多人都以為他是年輕時就開始健身。其實不然,他的健身之路是從43歲那年開始的。

那時候的他下海從商,體型發胖,中年油膩,還有著三高,挺起大肚子走路上樓梯都成問題。或者很多人都會覺得,這是中年發福屬於正常情況,得過且過日子也就這樣了。

但徐智林卻知道自己不可以再這樣下去,「這讓我意識到應該為健康做些事了。」於是他走進健身房,開啟打磨自己的道路。

就像他說的「人這一生,都是按照自己的喜好在打造。我,徐智林,就是自己的作品」。中年開始健身,所有的一切都顯得有些吃力,但這本身就是逆水行舟的過程。

一遍做不到的事情,那就兩遍,三遍,五遍,甚至十遍…他有目標,也有恆心,絕不是三天打魚兩天曬網。每周要保持五次大強度訓練+一次長跑,從不懈怠。

「肌肉是一種奢侈品,長期鍛鍊才能維系,所以健身是不進則退。」他希望以此帶給大家是積極的,向上的,充滿正能量的形象。

辛勤付出,終究會有回報。你努力健身,健身不會負你。長時間的健身,讓徐智林慢慢蛻變。體脂率降低、啤酒肚消失、體能增強,身體更健康。

他說:「有一個好身體,可以少給社會、兒女、自己添麻煩。」很多人都只看到了蛻變的結果,卻總是忽略健身的過程。蛻變之路到底有多艱辛,只有自己知道。

從88公斤到77公斤,他花了7年的時間。健身,不僅改變了他的身材,還改變了他的身材,他讓他遇到了相伴一生的愛情。他的妻子小他13歲,志同道合的兩人因健身相戀,說健身就是他們的「媒人」可一點都不為過。

「我在健身領域能取得好成績,我的妻子功不可沒,她給我的鼓勵與信任,讓我一次次的突破自己。」

而且他還是一個超級會做飯的暖男,很多時候他都會做飯招待大家。

可進健身房擼鐵,可洗手做羹湯。步伐穩重扎實、身板剛勁有力、腱子肉硬朗有型,這完全是徐大叔的真實寫照。很多人跟他講,你要是把白鬍子剃了,你或許看起來只有40歲。

但徐大叔表示,每個年齡都有每個年齡的輝煌,「這麼一副白鬍子的臉,結果有一個三十歲的年輕的身材,這種反差,反而覺得我很自豪。」

看看大叔這身材,真的是實打實的厲害啊。那些墮落的夥伴,只能嘆服了。改變,從不被年齡限制。就像熱血,永不過時。還是那句話,練就完事了。

下面分享一組訓練動作

在這組動作當中,有針對於大肌群的復合動作,也包括針對於小肌群的獨立動作,組合起來會涉及到全身的肌群。並且在這組動作當中,除了引體向上和槓鈴健腹輪動作以外,都可以用啞鈴來代替。

動作一:深蹲

鍛鍊部位:臀腿

雙腳打開與肩同寬站立,朝尖朝外,腰背部挺直,腹部收緊,雙手握住槓鈴置於肩部,保持後背挺直,腹部收緊,臀部向後坐屈膝下蹲,注意膝蓋與腳尖方向一致,不要內扣,至大腿與地面平行後起身

動作二:引體向上

鍛鍊部位:背部

雙手寬距握住橫槓,雙臂伸直,身體微微向後傾斜,慢慢向上拉起身體至胸部接觸橫槓,稍停收縮背闊肌,慢慢下降還原,並感受背闊肌的伸展

動作三:平地啞鈴臥推

鍛鍊部位:胸部

平躺,雙腳踩實地面,雙手各握啞鈴,屈肘舉至胸部上方,肩部下沉,腹部收緊,胸部發力向上推起啞鈴至手臂伸直(肘關節不要鎖死)稍停,然後慢慢下放啞鈴還原

動作四:站姿啞鈴推舉

鍛鍊部位:肩部,肱三頭肌

雙腳打開與肩同寬,腰背挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴舉至肩部上方,掌心朝前,大臂與地面平行,向上推起啞鈴至雙臂伸直,手肘微屈,保持身體穩定,推起過程中不要晃動,頂點稍停後慢慢下放啞鈴還原

動作五:站姿啞鈴側平舉

鍛鍊部位:肩部

雙腳打開與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴,垂於體側,掌心相對,手肘微屈,將啞鈴向身體兩側平舉,至手臂與地面平行,手肘不要高於肩部,頂點稍停後慢慢下放還原

動作六:槓鈴腹肌滑滾

鍛鍊部位:腹肌、下背部、肩部

雙膝跪地,雙手握住槓鈴杆,雙手握距比肩略寬,收緊腹部,夾緊臀部,慢慢向遠處推動槓鈴,推至動作頂點稍停,然後慢慢滾動槓鈴還原

動作七:站姿槓鈴彎舉

鍛鍊目標:肱二頭肌

雙腳打開與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手握住槓鈴自然下垂,掌心向前,大臂貼緊身體,保持大臂固定不動,向上彎舉槓鈴,至肱二頭肌完全收緊,頂點稍停,主動控制速度慢慢下放還原

動作八:仰臥槓鈴臂屈伸

鍛鍊部位:肱三頭肌

平躺,雙腳踩實於地面保持身體穩定,雙手握住槓鈴,握距比肩略窄,雙臂伸直,保持大臂固定不動,慢慢彎曲肘關節,小臂向頭上方下落,至大小臂垂直後稍停,然後伸直手臂還原

動作九:站姿啞鈴提踵

鍛鍊部位:小腿

雙腳腳尖站在槓鈴片上,腳跟著地,雙手各握啞鈴垂於身體兩側,保持身體穩定,慢慢向上抬起腳跟,直到小腿完全收緊,慢慢下放還原

動作前需要充分地熱身,動作過程中,如果目的為增肌,那麼選擇大重量,每個動作8-12次,如果目的為塑形,那麼選擇小重量,每個動作8-12次,每次3-5組,動作結束後拉伸放鬆。

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