最近，有粉絲留言問：
一分鍾做30次伏地挺身，是什麼水平？
為了讓大家清楚了解自己的伏地挺身水平
小編緊鑼密鼓的搜集整理資料
製作了一份20-65歲男性伏地挺身實力表
大家可以看看自己處於哪個水平！
01
20歲-29歲
男生到了這個年齡段
身體狀態處於巔峰時期
肌肉力量強大、體力非常充沛
非常優秀：1分鍾內大於55次
優秀：1分鍾內41-55次
良好：1分鍾內31-40次
及格：1分鍾內20-30次
02
30歲-39歲
大多數男人到了30多歲
已經成家立業，進入事業高峰期
生活忙忙碌碌的
對於身材的管理日漸鬆懈
肌肉力量稍微有所下滑
非常優秀：1分鍾內大於50次
優秀：1分鍾內36-49次
良好：1分鍾內26-35次
及格：1分鍾內15-25次
03
40歲-49歲
當男人逐漸踏入中年階段
能感受到身體狀況下滑
肌肉流失，睪酮激素下降
那麼就需要適當調低標准
非常優秀：1分鍾內大於40次
優秀：1分鍾內31-40次
良好：1分鍾內21-30次
及格：1分鍾內10-20次
04
50歲-59歲
這個階段的男人
身體進入衰退期
不管是身體還是精神狀態
都大不如前，不宜劇烈地運動
非常優秀：1分鍾內大於40次
優秀：1分鍾內26-39次
良好：1分鍾內16-25次
及格：1分鍾內8-15次
05
60歲-65歲
作為上了年紀的人
肌肉含量加速流失
身體柔軟度和平衡性進一步變差
運動能力處於低落狀態
身體自然不如年輕人
非常優秀：1分鍾內大於30次
優秀：1分鍾內21-30次
良好：1分鍾內11-20次
及格：1分鍾內5-10次
當然了，以上數據僅作為參考
大家可以
根據自己的年齡對號入座
如果你能夠達到優秀以上的水平
說明你的胸肌相對發達
並且手臂及核心力量相對穩定
那麼問題來了，如何提高伏地挺身水平呢？
首先伏地挺身是一個徒手訓練動作
講究身體的協調性及穩定性
因此在控制好速度的前提下
一定要清楚自己的短板在哪裡！
如果是肌肉力量不足
建議多做力量訓練
是肌肉耐力欠佳的話
可以使用以下兩種方法進行訓練：
極限訓練法
做4-5組伏地挺身，每組盡可能地做到力竭
組間可以休息30秒-90秒
這種方法能使人快速成長，突破極限
但是一般人在訓練的過程中
很難真正地達到力竭的狀態
因此這個方法更加適合有鍛鍊基礎的人
分組訓練法
根據自己的身體狀況制定訓練計劃
並且堅持長期循循漸進地訓練
隨著體能的提升，逐漸增加數量
特別要注意每組的數量不宜太少
否則會影響鍛鍊的效果
最後
想問下大家
一分鍾伏地挺身極限數量是多少？
