健身動起來

練腹動作在精不在多,只需4個簡單動作,幫你全面練出好腹肌

一般在健身的過程中,我們對腹肌總是更加的重視。對於男性來說最大的目的就是練出結實的腹肌,對於女性來說練出川字形的馬甲線也是她們的追求,因為腹肌絕對是好身材的標志之一。所以,如果大家不想讓自己看起來大肚便便的樣子,就努力健身吧。

但是在練出腹肌的過程中,我們會發現很多人因為急於求成,而使用一些錯誤的方法。比如說,他們完全不考慮體脂率對腹肌的影響,直接進行腹肌的訓練。還有一些新手,在沒有健身基礎的情況下,就認為高難度的動作會能更快地練出腹肌,其實這些想法都是錯誤的。

先來說一下為什麼要考慮體脂率的問題,在一個人體脂率較高的時候,先進行腹肌訓練是非常不利的,這個時候我們一般要先以減去肚子上的脂肪為目的。當脂肪減掉之後再進行對腹肌塑形的目標,這樣就能夠有效增加腹肌的厚度

再來說一下新手千萬不要一健身就做高難度的腹肌訓練,高難度動作能更好的練腹肌嗎?才不是!

我們都知道高難度的腹肌訓練會有很好的效果,但是對於一些基礎薄弱的人來說,在做這些高難度腹肌訓練動作的時候往往會做不標准。這樣一來,不標準的健身動作是不會產生我們想要達到的那個效果的。

其實關於腹肌訓練真的有很多好的方法,我們要選擇的就是那些針對性比較強的方法。並按照這些教程一步一步來,不要急於求成,長期堅持地做下去,終會有一天能看到明顯的效果。所以如果你真的下定決心去改變自己的話,那麼小編我就將幾個真正有效的練腹肌方法給到你們,幫助大家實現自己的目標。

動作一:仰臥兩頭起

這個動作主要鍛煉腹直肌。首先仰臥在瑜伽墊上,後背挺直貼在地面上,雙腿並攏伸直並微微抬起讓雙腳離開地面,雙手伸直舉過頭頂,讓身體處在一條直線上。然後腹部發力讓上半身和雙腿同時向上捲起,同時雙手也隨之向上抬起,盡量與雙腳接觸。接觸後稍作停頓,然後還原。一組訓練進行十五次左右即可,一次訓練2-3組。

動作二:俄羅斯轉體

這個動作對腹斜肌有很好的鍛鍊左右。首先坐姿准備,雙腿並攏屈膝,雙腳踩在地面上。上半身微微後仰,雙手在胸前抱拳或者是握住一個負重物(啞鈴或者槓鈴片)。在保證身體前提下,上半身進行左右轉體動作。如果想要挑戰自己的話,可以將雙腿微微抬起讓雙腳離開地面來進行訓練。這個動作一組訓練進行二十次左右即可,一次訓練3-5組即可。

動作三:仰臥對側提膝轉體

這個動作同樣主要鍛鍊我們腹斜肌。首先仰臥在地面上,挺起頸部讓頭部和肩膀遠離地面。雙臂屈肘並讓雙手放在耳邊,雙腿屈膝抬起,讓小腿平行於地面。然後腹肌發力將上半身向一次進行轉體動作,同時對側腿進行提膝動作,另一條腿進行伸直

盡量讓膝蓋觸碰到手肘,稍作停頓後還原。在過程中注意始終要讓後背貼在地面上,這個動作一組訓練進行二十次即可。

動作四:登山跑

​這個動作對腹直肌的下半部分有很強的鍛鍊效果。首先俯身准備,雙手在肩膀正下方保持好身體的穩定性,雙腿伸直做好准備。然後挺直後背,收縮腹部,雙腿向前進行交替提膝動作。在動作中注意好身體的穩定性,不要出現左右亂晃的現象。這個動作一組訓練訓練保持訓練三十秒左右即可,注意動作的連貫性。一次訓練2-5組訓練,每組之間要留出三十秒左右的休息時間。

結語:今天的分享就到這里了,關於腹部的訓練大家是否有一些新的看法呢?如果有什麼問題,也十分歡迎大家在留言區評論,讓我們在健身路上一起進步吧!