健身動起來

你能看出來她00後?你想不想擁有這樣的身材?

curry最近發現了個問題!我還一直以為現在應該是90後的天下,就在今天仔細算一下,天啊!原來00後最大都已經23歲了,另外在加上現在這個發育速度,有可能站在你面前的姐姐,其實人家也才剛剛成年而已。

今天curry就給大家介紹一個00後的小姐姐,這是一個喜歡健身的小姐姐,而且身材超好的一個小姐姐,真正翹臀蜂腰,名字叫做: @葉小美兒_May

這個小姐姐,我是通過微博發現的,因為她喜歡健身,會經常發一些健身照片,通過觀察發現,這個漂亮妹子的風格多變,一天是清純或性感,另一天又是可愛或御姐,身材更是沒得說,腿長比例超好,尤其是翹臀讓人賞心悅目。皮膚白妝容精緻,纖腰翹臀大長腿,素顏看起來像羞澀的小女生!

這個漂亮妹妹最喜歡的地方就是健身房,你以為她的身材是天生的,其實不然,她最常見的搭配就是背心加運動褲,特別是那迷人的翹臀,更是讓人羨慕不已,好身材需要用汗水打造,時間的磨煉,周而復始的訓練得到的!

什麼是腰臀比

想必大家都會說:腰臀比就是腰圍/臀圍,越低越性感。的確如此,腰臀比確實和性感有關。

但是,腰臀比是早期衡量肥胖的指標.。

對於女性來說,標准腰臀比為0.75~0.8,腰臀比大於0.8,可以說是中心性肥胖。數值越大表明脂肪在腹部堆積更多,身體健康所承受的風險就更大。腰腹脂肪會破壞胰島素系統,而且新陳代謝相當快,還可能產生不同的激素,導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。

換句話講,一個「圓」胖子,要比只有「啤酒肚」的胖子相對健康些。男生因為雄激素會導致脂肪向腹部堆積,相對的女性的雌激素更偏向於臀部和大腿(不會導致往胸堆積,簡直可惜了……)。當你發現自己的脂肪就肚子上多時,那就該減減啦。

那怎樣才能擁有好身材呢?

第一點: 定量健身

還是要健身。別說什麼沒有時間健身,時間都是擠出來的。堅持每天做半小時以上的有氧運動。比如,跑步,跳繩,練瑜伽等等。平時還可以,隔一兩天去健身房做一些核心力量訓練

想要好身材,節食是沒有用的。節食減去的是肌肉而不是脂肪,所以很快會反彈。並且長期節食對身體也不好。

第二點: 控制飲食

我們可以靠吃雞蛋白,雞胸肉,牛肉,蝦肉,魚肉等等來補充蛋白質。最後,多吃蔬菜等膳食纖維。既能飽腹又可以幫助減肥。

控制飲食並不代表是要少吃。而是要營養搭配的吃。然後碳水化物一定要少吃。一天的碳水攝入建議在每公斤體重3克左右。然後在健身的時候,最重要的就是補充蛋白質。

第三點: 飲食清淡

科學表明,攝入過多的鹽,會促進胰島素的分泌,然後身體會以為糖分不足而儲備更多的糖。所以,鹽吃多了也會胖。而且,多鹽還會導致高血壓等疾病。所以,即使是為了健康考慮,也要飲食清淡。

除了控制飲食,飲食清淡也是非常重要的。飲食清淡主要就是少鹽,少糖,少油。糖和油不用說,大家都知道,吃多了就會胖。但其實除了糖和油,鹽吃多了也會胖。

第四點: 不要熬夜少喝酒

熬夜的危害多大,相信大家都知道。熬夜除了對皮膚不好之外,還會影響減肥。不足夠的睡眠會影響人體的新陳代謝,而代謝快我們減肥的速度才會加快,所以想要保持好身材,最好就是不要熬夜,保持充足的睡眠。

喝酒是會導致發胖的。因為酒精會阻礙脂肪的燃燒還會阻礙消化系統,使食物不容易消化,導致食物堆積在體內變成脂肪。

分享一組動作給大家

◆彈力帶屈膝後退

◆登上後抬腿

◆硬拉

◆槓鈴臀沖

◆俯身後擺腿

◆槓鈴跪姿深蹲

龍門架收臀

◆龍門架後擺腿

總結

對於常年都有運動習慣的姑娘來說,這些真的是非常弱的運動了,也不是很累,所以建議大家和我一樣,一周做個三到四次,如果你能堅持住、保證動作的正確,一個月下來定會見效。

因為大部分讀者是女孩子,只為了穿衣服更好看,體型看起來更優雅,有什麼想知道,有什麼不懂可以留言私信!歡迎來騷擾!#樂享健身#