健身動起來

被稱為「女生最想要的身材」!完美曲線小蠻腰,是如何練出來的?

只要瘦就是美的時代過去了!現在追求的身材!健身的人來說,無論是誰,都有自己想要的理想身材,特別是對於女生來說,很多女孩子都有著共同的追逐和愛好,那就是——身材上的前凸後翹,性感馬甲線,有蜜桃臀,盈盈一握小蠻腰,還有魅力波瀾的長腿和大胸,女生,追求一個曲線美!

今天curry就帶大家認識一個,顏值和身材都在線的小姐姐,堪稱前凸後翹的典範~像吉娜一樣的纖細腰肢,還有靠健身得來的翹臀,長腿,馬甲線,這個曲線,真是男人看誘人,女人看羨慕呀!

她就是alyisia,一個韓國妹子,一副韓范的面容和妝扮,五官精緻,皮膚非常好,除了引人注目的顏值,alyisia最吸引人目光的,就是她前凸後翹的身材了!渾圓的臀部,極細的腰,還有不帶一絲贅肉的大長腿,重點是,胸懷還超大…小夥伴們來親親側身圖,這個曲線,真的,讓人羨慕了!

很多女孩子追求的「極致瘦」,但卻豐滿有度,凹凸有致,穿上一身緊身衣,玲瓏的曲線就「暴露」無疑了!她在的身材照,被很多人夸贊,身材凹凸有型的「剛剛好」,被很多亞洲女生稱為:”女生最想擁有的身材”!

每一個健身女孩,好身材的背後,當然是眾所周知的——堅持和努力,alyisia在19歲時,才走上健身這條路,因為她覺得,年輕人應該健康的生活,擁有健康的身體,而她最愛的健身運動,除了健身房擼鐵,還最喜歡練習瑜伽,她沉迷在鍛鍊身體,流汗塑形的過程中,瑜伽還讓她擁有了超好的柔韌性。

為了塑造優美的線條,在健身房擼完鐵,她還會專注很多拉伸動作,比如在很多臀腿動作完成後,她還會給手臂拉伸,放鬆下,美化肌肉線條。不放過任何練習的機會,在家裡也因地適宜練起來,比如這樣超級高難度的——倒立動作。

現如今的alyisia已經健身了6個年頭,從19歲到25歲,6年的堅持與汗水,讓她變得更加前凸後翹,身材火辣,穿上運動裝,活力颯颯,換上潮服,就成了時尚小姐姐,除了擼鐵,瑜伽,alyisia還會練習舞蹈,女生們都知道舞蹈可以幫助塑造氣質和身材不過alyisia跳的不是芭蕾,不是古典舞,而是更加火辣的——鋼管舞,並且也堅持練習6年之久了!這樣靈動飄逸、風情十足的舞蹈動作,太高難度了!

這里curry有話要說:女生為什麼都想要身材好?大概就是穿什麼都好看吧!這樣的前凸後翹,小蠻腰,太好看了!這樣的S型,我給滿分,火辣的身材中,又不失清純,這樣的身材,誰不想要!想要這樣的好身材,愛好好身材的小夥伴趕快行動吧~多一天的堅持和努力,就多收獲一份好身材的回報!alyisia用了6年,變成自己想要的身材,你,努力多久了呢?你,堅持健身多久了?

節食為什麼會影響我們減肥

大部分的人都節食減肥減出內傷而不自知。在最初一兩個月,你會嘗到體重下降快的甜頭。但隨著戰線的拉長,逐漸地會感覺全身倦怠,常伴隨飢餓感。一旦經不住誘惑,就會瘋狂地暴飲暴食。這時候長回來的脂肪會囤在哪裡呢?

就是那些囤積頑固脂肪的地方。所以說,節食不僅會讓你變得更胖,還會讓頑固脂肪越來越多。節食只會讓你的頑固脂肪變得更加頑固、更加貪婪。

怎麼減掉難減的頑固脂肪

◆少吃少練

少吃少練的情況下,要採用低熱量飲食,訓練和飲食都採用3:2:1的策略:一天吃3餐,其中2餐只含肉和蔬菜,一周進行3次 恢復性活動(拉伸放鬆、瑜伽)。或是一周2次 力量訓練,亦或者每天進行 1小時及以上的散步!

◆多吃多練

多吃多練的情況下,需要攝入足夠的碳水和熱量,來滿足高強度的運動。訓練和飲食都採用3:2:2的策略:一天吃3餐,再加上2次高蛋白加餐。訓練後的那一頓飯中的碳水量,是其他兩頓飯中碳水含量的2倍;一周進行3次 力量訓練2次 高強度間歇式訓練2次 傳統有氧訓練(跑步)

多吃多練更能穩步提升基礎代謝率,有助於燃燒頑固脂肪。

◆不斷循環飲食訓練方案

鑒於我們身體的高度適應性,所以你的飲食和訓練計劃不能一成不變,不管是採用少吃少練還是多吃多練的方法,身體的適應能力都會讓減脂效果越來越小。最好的辦法就是適時變換飲食訓練計劃,讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。

一到兩周的少吃少練,和一到數周的多吃多練互相變換,會起到很好的效果。對於女生來說,可以根據大姨媽周期,進行少吃少練和多吃多練的切換。月經前一周和月經期是雌性激素水平最低的狀態,這是變換飲食訓練計劃的最佳時機。

話不多說分享一組訓練動作給大家,讓大家有個訓練的依照。

第一個動作: 俄羅斯轉體

  • 鍛鍊核心收緊,訓練腹內外斜肌
  • 臀部著地,核心收,雙腿抬起
  • 上半身左右擺動,讓腹部完全受力
  • 20次為一組,4組

第二個動作: 坐姿收腿

  • 訓練腹直肌完全收縮
  • 臀部著地,上半身和雙腿抬起
  • 雙手撐地,利用腹部發力,將雙腿向胸部靠攏
  • 25次為一組,4組

第三個動作: 仰臥單腿上抬

  • 訓練單側腹直肌
  • 仰臥墊上,雙肘撐地,控制身體
  • 利用腹部發力,單側腿上抬,腹部完全收縮,兩腿交替完成
  • 單腿20次為一組,4組

第四個動作: 收腿卷腹

  • 訓練腹直肌
  • 仰臥墊上,雙手抱頭,利用腹部發力
  • 雙腿,雙肘,向中間靠攏,肘部觸碰大腿面,恢復
  • 15次為一組,4組

第五個動作: 單收腿卷腹

  • 訓練腹內外斜肌
  • 在上一個動作的基礎上進行,改為單腿收起
  • 這樣可以讓腹內外斜肌,發力收縮
  • 單腿20為一組,3組

總結

訓練時需要注意以下幾點:

  • 有氧多樣化,跑步,橢圓機,單車,跳繩,原地高抬腿。以上動作訓練者根據自身情況進行練習。
  • 全力去做,做多少就多少,得對自己狠一點,能做20個,不做19個半。
  • 此套訓練方案堅持每周3次以上,每次50分鍾以上,至少堅持6周的時間,訓練之前拍一張自拍貼牆上, 6周過後你在拍一張,你會看明顯的變化。

最後在囉嗦幾句,好身材,不是天生的,就算你有個好身材,你不會經營,也會變胖!所以訓練從此刻開始吧!加油!curry相信你!

不知道,有沒有看到這的?如果有的話!可以在評論區扣個6,讓我看看有多少!

#樂享健身#