原創內容,擅自搬運者必究!

怎麼減掉腹部脂肪,練出馬甲線?

很多腹部有贅肉的人,會選擇努力進行虐腹訓練,卻無法練出馬甲線腹肌身材。這是因為你的方法錯了。虐腹跟減腹是兩回事,不能混為一談。

幾個關於馬甲線的真相,你需要知道!

真相1、每個人都是有腹部的

虐腹訓練是為了提升肌肉維度,讓馬甲線、腹肌凸顯出來。但是,體脂率超標,身材肥胖的人是很難練出馬甲線、腹肌的,這是因為脂肪層覆蓋著腹肌,你再努力進行虐腹訓練都無法練出腹肌線條。

因此,練出馬甲線的前提是降低體脂率。女生的體脂率要控制在20%以下,結合科學的腹肌訓練,才能練出迷人的馬甲線身材。

如果你的體脂率超標了,那麼建議你每天堅持40-60分鍾的有氧運動,比如跑步、健身操、打球等訓練來提升活動代謝,同時控制飲食,進行低卡飲食,才能提升身體的熱量缺口,促進脂肪的分解,這樣才能讓肌肉突破脂肪層的包圍。

真相2、腹肌訓練不需要每天進行

腹肌屬於小肌群,是耐力肌群,但是不需要每天。腹肌訓練屬於無氧運動,會撕裂肌肉纖維,每次訓練後要花48小時的時間讓肌肉進行生長跟修復,這樣才能有效提升肌肉維度,更快練出腹肌線條。因此,我們不需要每天鍛鍊,保持隔天訓練一次的頻率是比較大的。

真相3、腹肌訓練不能太單一

進行腹肌訓練的時候,我們要多個動作全方位鍛鍊腹肌線條,比如仰臥卷腹、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車、仰臥抬腿等動作來鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌群,這樣才能更快練出腹肌線條。

分享一組練腹動作,每個動作10-15次,重復4組即可,幫你雕刻迷人馬甲線身材。

動作一:支撐左右擺腿

動作二:仰臥傳球

動作三:仰臥直拳卷腹

動作四:瑜伽球屈膝收腹

動作五:仰臥風車