不少的網友在小編後台留言說，想看一些歐美風的妹子，說起歐美風的姑娘，翹臀是首當其沖，擁有性感的蜜桃臀，確實在性感中加了一點高級，簡直是太美妙了。

圖上的這位就是咱們今天的主角，一位來自廣西南寧的姑娘，1998年出生的她，剛滿23歲，還是一名在校的大學生，但因為身材火辣，在網絡上迅速的走紅，也被稱為俏「翹臀」學妹，在網絡上就擁有百萬的粉絲，網友看到都說看得我心動啊！

小姐姐是一位健身狂人，堅持健身也成為了每天都需要做的事情，一米七二的身高，體重達到了52千克，雖然體重過百，但是曲線完美，都說不胖不瘦106，小姐姐的肌膚並不白，但是與生俱來的小麥色的肌膚充滿著歐美范兒，仿佛混血女孩一般令人喜愛。

精緻的瓜子臉，配上性感的身材，擁有異國風情的氣質，走在大街上都有不少的異性問她要聯系方式，但是這種凹凸有致的身材並不是天生得來，而是她後天鍛鍊得來的。

亞洲人身材普遍比較扁平，而且沒有任何的凹凸感，想要練出歐美風的身材，在背後需要付出的努力，一般人難以想像。小姐姐已經健身超過四年的時間，而且都是系統性的健身，每周六次以上的力量訓練讓她付出了努力和汗水，收獲的卻是飽滿的身材，這才是健身的精髓吧！

除了刻苦的訓練之外，她還注重營養的補充，正所謂三分練和七分吃，自己製作的減脂餐，美味又健康，也是她在健身路上不可缺少的成功的墊腳石。

在生活中，她是一位非常享受生活的姑娘，琴棋書畫樣樣精通，散發著藝術氣息的妹子更加的迷人，身材好的她隨便那一身搭配，就能夠將凹凸有致的身材展現得淋漓盡致，試問這樣的姑娘誰能不愛呢？

但是，單純卷腹就能得到如願以償的馬甲線嗎？換句話說，全憑卷腹就能瘦掉大肚子小肚腩嗎？今天就來聊聊如何科學減掉小肚子練出馬甲線，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

為什麼卷腹不能瘦肚子？
怎樣運動練出扁平小腹？

為什麼卷腹不能瘦肚子？

在很多人刻板印象里，認為消滅小肚子就是靠常規卷腹才能練出馬甲線，事實上想要平坦小腹部，光靠卷腹並不能完成，主要集中兩個關鍵地方：腹外斜肌、體脂率。

瘦掉腹直肌，忽視腹外斜肌

常說的馬甲線以腹腔白線為分割點，白線以上是腹橫肌，專門穩定脊椎穩定的保護帶是練出窄腰的黃金區；白線以下是腹直肌，頑固脂肪堆積最多的地方，專門練出倒三角的關鍵區；而兩側馬甲線形成地方則是叫腹外斜肌，是大多數人忽視的關鍵腹肌塊。

減掉小肚子需要腹直肌孤立訓練沒有錯，畢竟只有針對性減掉腹直肌上多餘脂肪才能顯現肌肉，但往往難以如意，因為腹外斜肌。讓你看起來大腹便便，不僅是腹直肌還有被忽視的腹外斜肌，腹外斜肌兩側脂肪多容易溢出，讓腰圍變得粗壯，與腹直肌連成外凸的小肚子。所以，光靠減掉腹直肌瘦成小肚子並不能解決問題，還要減掉兩側腹外斜肌贅肉才能真正瘦肚子，自然，單一下卷腹不能完全解決大肚腩的問題。

沒有降低體脂率，卷腹難瘦肚

肌肉隱藏在脂肪下，想要瘦掉小肚子的前提就要降低體脂率，再次基礎上的卷腹才是事半功倍，為什麼？

體脂率是內髒脂肪與身體脂肪的占比，男性體脂率保持15%-18%，女性體脂率維持在20%-25%，超過此標準的30%以上就是肥胖。而小肚子的形成是由於內髒脂肪堆積多，難以快速消耗形成的脂肪剩餘，很顯然，想要變成平坦小腹就要快速降低體脂率。所以，瘦肚的流程應該是控制飲食少攝入——降低體脂率——力量訓練增肌。