定製健身計劃的時候，你一定要多做力量訓練。力量訓練可以預防肌肉流失，抑制脂肪的堆積，讓你保持年輕的狀態。
進行力量訓練的時候，一定要重視腿部訓練。大腿是身體最大的一個肌群，練腿的意義是非常深遠的，比如：
練腿可以提升下肢穩定性、身體爆發力，提升運動表現力；
練腿可以提升肌肉含量，加強基礎代謝，避免脂肪堆積；
練腿可以雕刻臀腿線條，塑造飽滿翹臀、緊實大長腿，提升女生魅力；
練腿可以促進睪酮分泌，讓你保持旺盛精力，提升男士魅力；
練腿可以提升骨質密度，保持雙腿靈活性，讓你人老腿不老。
練腿的黃金動作是深蹲，深蹲也是健身訓練中不可缺少的復合動作。
如果你是新手，不知道怎麼進行腿部訓練，那麼從深蹲這個動作開始訓練就足夠了。如果你想要改善臀型，塑造渾圓翹臀，那麼也可以從深蹲這個動作開始。
剛開始進行深蹲的時候，可以選擇徒手訓練，不需要任何器械，在家就可以開啟鍛鍊，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，每次進行20次，重復5-6組即可。
堅持徒手深蹲一個月左右，可以提升訓練難度，進行負重深蹲或者改為弓步蹲、保加利亞蹲訓練，這樣可以避免肌肉發展陷入瓶頸期，身材曲線也會變得更加出色。
最後，來學習一下如何做一個標準的深蹲動作，才能提升訓練效果：
1、深蹲的時候，雙腿保持寬距站姿，挺直腰背肌群，保持身體平衡，
2、臀部發力，帶動身體慢慢下蹲，下蹲的時候膝蓋不要內扣，而要跟腳尖方向保持一致，水平朝外；
3、臀部下蹲到小腿位置的時候，再恢復站姿，動作重復進行15-20次，重復4-5組以上；