減肥的關鍵是創造熱量缺口，那麼，如何減掉5斤脂肪？大概消耗多少大卡，才能減掉5斤脂肪？
想要減掉5斤脂肪，就需要知道需要消耗多少卡路里。一般來說，減掉1斤脂肪需要消耗3500大卡的熱量，那麼，減掉5斤脂肪就需要消耗17500大卡的熱量。
怎麼才能消耗掉17500大卡？
首先，要控制飲食。每天攝入的卡路里要比消耗的卡路里少400到600左右，如果你平時一天的卡路里攝入是2000大卡，減肥期間可以降低1400-1600大卡。
如果你每天的熱量攝入比平時減少500大卡，大概35天左右就能消耗掉17500大卡的熱量，相當於是5斤脂肪的熱量。
其次是運動。每周至少進行150分鍾的中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、跳舞等，可以提升活動代謝。
當然了，也可以適當增加無氧運動，如舉重、伏地挺身等，以增加肌肉量來提升基礎代謝值，幫助燃燒更多的脂肪。
運動多久才能減掉5斤脂肪？
這個問題並不容易回答，因為影響因素很多，如個人體重、身體狀況、運動方式等。但是，我們可以以慢跑為例，做出一個大致的估算。
如果每周慢跑5次，每次40分鍾，每次消耗350卡路里，那麼，大約需要11周的時間才能減掉5斤脂肪。
總結：
減掉5斤脂肪並不是一件容易的事情，需要長期堅持。如果你能控制飲食的同時，加強運動鍛鍊，那麼燃脂效率也會翻倍。