導語：減肥瘦身，涉及方方面面，我們最常說的無非就是飲食和運動，打開熱量差，保證每天的熱量消耗大於熱量攝入，但是由於各種原因導致不能運動，腰腹贅肉猛增，今天給大家分享瘦身小日常，先了解然後在配合運動會讓你的瘦身效果更加明顯。
一、瘦身常識你要先了解，才能提升你的瘦身效果
1、讓自己保持樂觀積極向上的心態，這樣避免出現心情不好大量地吃東西
2、合理地安排自己的作息時間。這樣可以減少你的吃飯次數
3、平時多注意喝水，因為喝水可以提高身體代謝水平
4、吃飯前先喝一杯水，填補你的胃，這樣可以減少食物的攝入
二、瘦身練習動作，進一步提升燃脂效率，讓你輕松瘦身
1、徒手深蹲
該動作要領是：身體自然站立，雙腳分開，與你的肩部同寬，保持你的膝蓋與腳尖的方向一致，指向身體前方，吸氣緩慢地下蹲，蹲到最低點的時候，雙手扶在膝蓋上，吸氣，雙手輕輕地用力向下推，幫助身體起身還原。需要注意，下蹲時膝蓋不要出現內扣或者外分的現象，動作的全程要保持腰背挺直的狀態，不能彎腰弓背。
2、向前交替箭步蹲
該動作要領：自然站立，雙腳微微分開，與肩同寬。雙手叉腰，呼吸時向前邁步，下蹲，蹲到大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，小腿垂直於地面，呼氣起身，換另一側。需要注意，膝蓋不要超過腳尖，兩個膝蓋都不要內扣或者外分，做的過程中不要彎腰。
3、俯身登山
該動作要點：俯身撐在墊子上，雙手的距離與肩部是一樣寬的，手肘保持微微的彎曲，收緊核心，把身體撐起來，此時身體從側面看從頭到腳都是一條直線，然後快速的向胸口方向交替抬膝。在動作過程中要保持均勻的呼吸，不要憋氣。肩膀和核心都是緊繃的，臀部要保持在同一高度，不要抬臀。在蹬的過程中，大腿前側和小腿都要持續發力，做好緩沖，防止對膝蓋的壓力過大。
結語：經常性的鍛鍊身體對於身體的好處是不言而喻的，但是現在很多人不是上班就是帶孩或者居家當家庭主婦，沒有時間精力去鍛鍊身體，現在有好多鍛鍊方法在家就可以練習，好多人還要以此為藉口不進行身體鍛鍊，導致身體素質下降。以上鍛鍊小竅門你要抓緊時間收藏進行鍛鍊。