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女生練背很重要,駝背女明星也駕馭不了,3個動作帶你練背

愛美的女生追求馬甲線、蜜桃臀、大長腿……,覺得這些是體現女生魅力的關鍵點。

健身圈有句話「新手練胸,老手練背」,不要以為這句話只適用於男性健身者。

練背對於女生一樣重要,女生的背部不好會直接影響氣質,從而顯老態。

含胸駝背是背部形態不好的最直接體現,所以要想成為真正的女神,我們不光是要練馬甲線和蜜桃臀,還需要打造精緻的美背。

當然,女性的背部訓練有別於男性,女性的背部更注重線條、飽和度和層次感,而不像男性需要寬度和厚度,所以,女性練背不能照著男生的方式練。

這里分享幾個針對女生改善背部形態的動作:

這個動作是最常見的練背動作,腰背一定要保持挺直,不可以彎腰駝背,這是幾乎所有練背動作的共同要點。提拉啞鈴的時候,要感受背部的牽拉收緊。

坐姿下拉動作一樣很適合女生練習,在這個動作中,你可以加入左右單手拉,進一步刺激你的背部肌肉。

這個動作保持背部穩定,核心收緊,感受肩胛骨附近肌肉的發力。女生練背,這三個動作就足夠了。

重量不需要很大,主要是為了改善女生背部線條和形態。一個迷人的背影足以展現女性魅力,練背對於女生來說非常重要。

除了改善體態之外,練背也有助於減脂。

背部是一個大肌群,大肌群訓練能夠消耗很多熱量,同時還會鍛鍊到其他協作肌群,比如手臂、肩膀、核心等。

堅持鍛鍊背部讓你擁有性感的背部,身材也更加苗條。

對於久坐上班的女生,練腿除了上面的好處之外,還可以有效地避免腰酸背痛。

背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐,一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力,應對工作生活中的各種挑戰。