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是不是變瘦了怎麼看?這5個身體信號可以說明問題

進入三月,胖友們表示自己已經在認真減肥了,但是問題是,怎麼努力了這麼多天,照鏡子時,感覺一點沒瘦?

汗水不會辜負每個人,變瘦時,雖然體重秤上的數字很直觀,但還有一些跡象,如果出現,說明你離減肥成功不遠了。

1.腰圍縮小了

全身上下,哪裡最容易胖?那肯定是肚子了。久坐,日常活動減少,飲食不注意,脂肪很容易堆積在肚子上。

然而減肥不等於減重。體重減少時,很可能是肌肉和水分的流失造成的。

所以如果你發現自己腰圍縮小了,或者在你穿以前不那麼容易穿進去的褲子時,感覺到輕松,這其實是身材正在變好的跡象。證明體脂含量降低了。

如何縮小腰圍?減妞建議你這樣做:飲食方面,要少吃或不吃甜食、高熱量零食,多吃些富含膳食纖維和蛋白質含量高的食物。谷薯、蛋白質類、蔬果應當都要有。

關於運動,建議將有氧和力量訓練結合起來。每周保證3-5次的有氧運動(跑步、游泳、騎車等),每次30分鍾以上。

期間,可以穿插針對腹部的力量練習(卷腹、平板支撐等),堅持一段時間,就會看到變化。

2.不容易餓了

根據胃排空時間,人體大概每隔4-6個小時就會餓一次。

所以,在控制熱量攝入的前提下,相比以前,如果你感到自己沒那麼容易餓了,說明你的「飲食結構」發揮了功效。

減肥期間,應減少吃精細碳水主食,比如精米白面、甜點等,這類食物攝入後,會引起劇烈的血糖波動,餓得也會比較快。

不那麼容易餓了,也就不會因此多攝入熱量,說明你離變瘦不遠啦。

減肥期間,應該多吃營養密度高的食物,如綠葉蔬菜、水果和菌菇等,還有像糙米、燕麥、紅豆等全谷雜糧,牛奶、瘦牛肉、雞蛋、豆腐等熱量居中的食物。

3.口味清淡了

別不信,味覺也會影響肥胖。味蕾被稱為味覺的感受器,上面有很多密集的凸起,用來感受酸甜苦辣各種味道。

那胖人的味覺和瘦子有什麼不同?根據相關研究,胖人的味覺明顯遲鈍。

這是因為,長時間重口味飲食,喜歡吃高糖、高鹽、高油脂的食物,導致味覺的敏感度下降,這也會導致你攝入更多熱量。

如果你最近發現自己的飲食口味變得清淡了,或者有意識地開始排斥中重口味食物了,說明你正在變瘦哦。

綜上,減妞建議你盡量減少在外就餐或吃外賣的頻率,烹飪方式選擇蒸煮燉,這都可以有效改善我們的味蕾。

4.不再口渴了

水是生命之源,人體60%-70%是水,如果水分 攝入不足,生理機能也會出現問題。比如口乾舌燥、說話嘶啞、肌肉痙攣、頭暈目眩、心悸、皮膚缺乏彈性等。

缺水時,也會出現一種能量攝入不足的感覺,這時你很容易混淆飢餓和口渴感,如果誤把口渴當成飢餓,因此大吃特吃,肯定不利於飲食的控制,結果必然是胖。

如果你不再口渴了,說明你已經養成了主動喝水的習慣,並且喝水的量是足夠的,有利於促進代謝,緩解飢餓感和便秘的問題。

中國居民膳食指南建議,每天應喝1500-1700ml的水,約7-8杯。

5.運動輕鬆了

減肥的原理很簡單,當能量攝入小於能量消耗時,你就會瘦。

三分練,七分吃,運動作為消耗熱量的途徑,根據中國居民膳食指南:成年人每日身體活動消耗量應占總能量15%以上。

每天最好步行6000步,或相當於步行 6000步能量的消耗量。

剛開始運動時,你可能感受到了體重超標帶來的壓力,因為脂肪太多,心肺能力跟不上,所以喘得也會很厲害。

但如果堅持下去,養成規律的運動習慣,你會發現自己的步伐變得越來越輕松,這都是身體正在變好的跡象。