健身動起來

NBA球星的女友簡直一個比一個辣!網友:身體頂得住嗎…

縱觀NBA球星的一眾女友,不難看出:他們似乎都對身材豐腴、曲線火辣的小姐姐沒什麼抵抗力…下面小編就帶大家來盤點一下!

最典型的便是有「夜店小王子」之稱的哈登——據說他近10年來,換過10來個女友!

不過擇偶標准卻相當一致,都是前凸後翹、豐胸美臀,簡直一個比一個火辣…其中最轟動、知名的肯定就是科勒·卡戴珊!

還有「狼王」的女友kristenlive——作為美臀模特的她,大圍度身材絲毫不輸卡戴珊姐妹。性感到炸裂翹臀粗腿,腰腹卻沒有一絲贅肉,身上的肉都長在該長的地方!

肥而不膩、豐腴有致,堪稱「行走的荷爾蒙」,也難怪狼王會拜倒在她的石榴裙下…

唐斯的女友Kawahine Andrade則是一位健身模特——天使顏值、魔鬼身材,集性感、力量2種元素於一身,稱她為「NBA最美家屬」也毫不過分!

尤其是常年汗水澆灌之下的身材又美又颯,性感不妖,高級感十足,就連女生都忍不住愛上…

不少網友更開玩笑說:可千萬不要讓哈登遇到她!

帕森斯是NBA球員中公認的顏值擔當「高富帥」類型,而且撩妹能力十足,女友肯定也不會差!

小姐姐名叫Arianny Celeste,是UFC舉牌女郎,不管顏值身材都是極品中的極品——時而運動活力、時而性感嫵媚,簡直不要太撩人!

此外,湯普森的前女友Evie Kristine憑著與女神斯嘉麗有幾分神似的長相,前凸後翹的身材,走紅網絡、吸粉眾多!

而要說NBA中最有「艷福」的球星,還得是路威——從2014年起,便同時交往2位女友!

兩人身材火辣不說,而且都對路威死心塌地,彼此關系居然還相當融洽…

那麼話說回來,其實不光是一眾NBA球星,身材性感、凹凸有致的小姐姐誰又能不心動呢?

毫無疑問,美好惹火的身材可不是靠躺平就能收獲的。最後傲嬌君將給大家分享5個「高效練臀動作」——想要塑造性感曲線,就趕快收藏練起來吧!

01 後弓步蹲(每組6-8次×4組)

為了最佳練臀效果,注意下蹲時小幅前傾上身,在底部前腿膝蓋呈90度彎曲,後腿適當拉長步幅,以充分拉伸臀肌纖維。最後靠前腿後腳跟推地、收縮臀部發力,起身向上。

此外用槓鈴片墊高雙腿,則能進一步加大動作幅度,肌肉受力感;可視自身能力、關節靈活性選擇是否墊高、以及具體墊高幅度。

對於新手來說,史密斯機負重通常比較穩定、安全,也可靈活選擇啞鈴或槓鈴;並注意循序漸進地加大負重,確保訓練具有一定的挑戰性,以促進臀肌高效增長。

02 俯身下蹲(每組8-10次×3組)

「俯身下蹲」這一動作類似於深蹲、硬拉2大經典動作的組合——在屈膝下蹲時,同時俯身屈髖、後推臀部。到底部時膝蓋大約90度角左右彎曲,並注意不要完全讓手中的壺鈴落地,以確保肌肉持續受力。在底部姿態維持2-3秒,再起身向上。

同樣的墊高雙腳,也能進一步加大幅度,提升肌肉受力感,大家可視情況選擇。

03 1 1/4槓鈴臀推(每組8-10次×3組)

在常規臀推基礎上,額外增加1/4的幅度,保准能給臀部肌肉帶來前所未有的酸爽刺激感——當上推臀部到頂峰後,小幅下放1/4幅度,再一次上推到頂,最後下放到底部,如此算完成1次動作。

同時,注意全程核心收緊、動作節奏富有控制,去感受臀部肌肉的收縮受力。

04 單腿硬拉(每組12次×3組)

練習「單腿硬拉」時,用一手扶住固定物,有利於維持身體平衡,由此將注意力更好地集中在臀肌的收縮發力上。

練習時,維持支撐發力腿的膝蓋微屈,身體核心收緊、脊椎中立的姿態。接著屈髖後推臀部,確保啞鈴貼著腿下移,並去感受臀肌的強烈拉伸,最後伸展髖關節向上。

05 繩索後抬腿(每組12次×3組)

在常規後抬腿動作中,結合30度角左右的外展,能最集中、強烈地刺激臀中肌,將整體臀型塑造得飽滿、圓潤。

練習時,身體適度前傾,雙手穩定抓握在繩索器械上,然後一腿穩定支撐站立,另一腿則小幅抬起、交叉置於前方。最後在能力范圍內向斜後方抬腿;無需過於追求幅度,關鍵在於感受臀肌的切實受力。