健身動起來

35歲辣媽性感完爆16歲女兒,她的身材真得不敢多看,網友:太養眼

導語:好的身材是所有女性嚮往的事情,也是很多女性一輩子的目標,和追求,

即使是產後的寶媽也非常的嚮往好的身材,也想做一名辣媽 。

今天和大家介紹的是一名外國的女性,她叫Leticia Gardner

今年的她已經是一名35歲的媽媽,但是在臉上絲毫看不出歲月的痕跡

精神狀態非常的好,活力滿滿。

在圖片中我們看出身材非常的火辣,前凸後翹的身材,結實而不失美色

迷人的馬甲線

完美的身材曲線非常的吸引大家的眼球

在她的身上似乎看不到一絲的贅肉感,

女性朋友看到後都非常的羨慕和心動

更何況男性看來更是「心花怒放」

這樣完美的身材,根本看不出她已經是一名2個孩子的媽媽

但是她的確已經生過2次孩子。

我們可以看到她們一家的合影,連丈夫也是一個健身的愛好者,因為滿身的肌肉塊

每次和大女兒出門的時候,經常的被路人誤認為是姐妹

但是媽媽的身材更比女兒的有型,更加的吸引眼球。

對於女性來講好的身材就是最好的外衣,因為好身材無論那種風格的衣服都可以輕松的駕馭。就算是最簡單的連體衣,也可以把身材彰顯的前凸後翹,非常的有型

西方人比較喜歡健身,Leticia開始選擇健身,還是在丈夫的鼓勵下進行的,

原因其實很簡單,就是因為自己生完大女兒以後,自己的身材發生了很大的變化,胖到了巔峰,

丈夫提議讓她來健身

Leticia在堅持健身後,果然有不一樣的變化,你看到如此好的身材,食補是也心動了呢。那今天和大家分享幾組運動的動作,或對你的運動有幫助

此時每個動作15-20次,動作間休息30秒左右,每次3-4組。

動作一:仰臥保持單腿兩頭起

首先保持仰臥,背部一定要貼地,上手放在兩耳旁,雙腿保持屈膝分開,雙腳的腳跟踩地。

保持身體穩定的情況下,保持你的下背全部貼在地面,用你的腹部發力,然後單腳向上抬。轉動雙肩,同時手臂前伸,使手盡量靠近對側腳尖

停在動作的最高點,感受一側腹肌的收縮,然後慢慢還原,再完成另一側的動作

動作二:簡化側支撐和提臀

彎曲下臂肘部支撐身體,上臂叉腰,雙膝並攏,下膝著地,背部挺直,收緊腹部。

保持身體穩定,保持背部挺直,迫使臀部上下擺動

整個動作過程中保持身體穩定,不要晃動,注意臀部和軀干在同一平面上的運動軌跡。

動作三:側臥,抬起膝蓋和腹部

側臥在瑜伽墊上,伸直前臂,雙手靠近耳朵,觸摸小腿,抬起大腿,雙腳懸空

保持身體穩定,用力側翼將大腿向上帶動,同時將上身側向捲起,肘部和膝蓋盡量靠近

停在動作的最高點,讓上腹部肌肉得到有效的擠壓,然後主動控制速度慢慢恢復

動作四:平板支撐,左右旋轉臀部

彎腰,將雙臂放在肩膀下方,保持背部挺直,收緊腹部,雙腿並攏

保持身體穩定,不要晃動,腹肌迫使臀部最大限度地將臀部向下翻

在動作的最高點停一會兒,收縮腹肌,然後慢慢還原,再完成另一側動作

動作五:簡化側撐,抬膝收腹

彎曲下臂肘部支撐身體,將上臂橫向抬高至頭頂上方,挺直背部,收緊核心,彎曲小腿,雙膝著地,大腿向一側伸直,把腳抬離地面

保持身體穩定,背部挺直。用你的側腹帶動你的大腿抬起你的膝蓋,同時你的上臂彎曲你的肘部,讓你的肘部盡可能靠近你的膝蓋

停在動作的最高點,收縮側腹肌,然後主動控制速度慢慢還原