健身動起來

38歲韓國健身模特,沙漏身材如少女般迷人,成熟與性感結合

當我們走在大街上,會被身材好的人深深吸引,再看看自己,腿粗、臉胖、腰圓,自卑感油然而生。一個女人的身材,對自身和家庭都有著很深的影響,有很多女性朋友們婚前是公主,婚後變保姆,女人們,對自己好一點,愛自己多一點,任何時候,任何年齡都不要失去自我,放棄自我。

一提到健身,很多人在腦海里浮現出金剛芭比,大塊肌肉的形象,如果你也是這樣,那你真應該重新認識一下健身了,健身運動多種多樣,每個人的身體素質不同,訓練的強度大小不同,所以效果自然不相同。

今天給大家介紹一位通過健身擁有勻稱身材的小姐姐,她叫Jeong Su Ran(鄭素蘭),她來自韓國首爾,是一名健身教練和模特,身高178CM,體重65KG,韓國可是出了名的美女如雲,鄭素蘭也一樣,她不僅五官長的秀氣可人,身材也是一等的好,腹肌、馬甲線、大長腿,希望不上,完全就是女神級別的存在。

然而這一切都是源於平日自律的生活,她在上大學的時候就開始了健身,畢了業之後,她開始更加系統的專研健身的領域,如今已經堅持了十多年,並參加了大大小小的比賽不計其數,獲得的各種獎項也是數不勝數,很多想要上她課的會員們都要提前預約很久。已經37歲的她享受了健身帶來的青春活力和逆齡外表,完美的印證了:努力和汗水的交融,終將會成就更好的你。

人的一生中,沒有什麼事情是一帆風順的,擁有好身材的路並不平坦,很多人最初信心滿滿,最終卻半途而廢,不要把懶惰變成習慣,加強自我控制的能力,克服意志力的不足,你的自律有多高的高度,那麼你的夢想就會實現到多高的高度。

對於我們也是如此,隨著年齡的增加想要保持身材就變得非常困難,其中最主要的原因就是肌肉流失導致的,肌肉的流失會讓我們的身體代謝變慢,更容易堆積脂肪,並且身體水分含量下降,皮膚乾燥缺水,這樣的情況下,隨著年齡的增加我們更加應該注重運動,從而更好的保留肌肉塑造完美身材,接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

深蹲跳

雙腳大於肩寬站立,保持你的腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐屈膝下蹲,直到大腿平行地面,起身同時身體向上跳起,跳到你的最大限度,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

俯臥抬腿

身體採用俯臥位,肘關節彎曲,手放在胸部兩側,保持膝蓋始終伸直,以骨盆為支撐點將大腿向上抬起,感受臀部發力。

大幅度伏地挺身:

身體採用俯臥位,雙手撐地,掌距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側,大臂和身體呈45度到60度左右,夾緊肩胛骨,身體呈平板狀,收緊核心,夾緊臀部,動作過程中保持不要塌腰。

仰臥臀橋擺腿:

身體採用仰臥位,抬起一條腿,使大小腿呈90°夾角,另一條腿抬起伸直,保持核心收緊,身體穩定,腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起,同時抬起的那條腿腿向前提膝。

臀橋:

身體採用仰臥位,屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角,將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。