大家都知道，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌是構成我們粗壯胳膊的最重要的兩個部分，如果你將肱二頭肌和肱三頭肌的動作合理地結合起來，在一個手臂的專門訓練日，對它們進行強有力的鍛鍊，會極大地促進你的臂圍提升。
今天給大家分享一套高強度手臂訓練，讓你擁有麒麟臂不是難事了，只要努力訓練，及時補充營養。你就不用羨慕別人的粗大胳膊了，好好安排，練起來，你也一樣能打造自己的粗壯手臂。
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4組*10次
02
4組*12次
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4組*8-12次
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4組*10次（每隻手）
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4組*12次
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4組*8-12次
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4組*12次
這套動作強度很高，
合理安排組間休息時間，
還有選擇重量不要太大。
訓練過程中動作速度不要太快，
慢速刺激肌肉效果更好。