這一節來談肩部肌肉組成與訓練，想要成為「衣架」，不練好肩部肌肉是萬萬使不得的。
肩部三角肌又叫虎頭肌，有三個頭組成，稱為前束、中束、後束，斜方肌將頸、三角肌和背肌連在一起。肩寬主要由骨架決定的，但大而厚的三角肌，加上腰細，看起來呈「V」形，或稱倒三角，其外觀就是具有寬闊、發達的肩部。另外還有一種體形，就是不具有較寬的肩部結構，給人留下溜肩的感覺，發展三角肌側部可以彌補這一先天帶來的不足。肩部也需要厚度，以顯示前後的發展與胸部、肱二頭肌及斜方肌、背部的其餘部分有機地連在一起。
一、肩部肌肉組成
實際上肩部除了三角肌，還包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。我來分別認識一下這些肌群。
三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。三角肌位於肩部呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。其作用主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內；後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。三角肌有三束肌肉，分為前束、中束和後束。我們在健身訓練中常常要孤立它的每一束訓練，如啞鈴前平舉、啞鈴側平舉和啞鈴俯身側平舉可分別發展這三束肌肉。
肌腱袖又稱肩袖，是在肩部的活動肩關節的重要肌肉，加強肩關節的穩定。肌腱袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌組成。在前方為肩胛下肌，上方是岡上肌，後及下方為岡下肌和小圓肌。肩袖的主要作用有懸吊肱骨頭，協助三角肌外展肩關節。岡下肌及小圓肌收縮時肱骨外旋，肩胛下肌收縮時肱骨內收內旋。
二、肩部肌群訓練
2.1 三角肌前束
主要是前平舉和推舉這類動作。
2.2 三角肌中束
主要包括側平舉的方式訓練，另外直立劃船也可。
2.3 三角肌後束
主要包括俯身側平舉的方式訓練。
2.4 肩袖