腹肌是比較常見的訓練目標肌肉，
很多人接觸健身都是從腹肌訓練開始的。
腹肌是你汗水與努力的集中體現，
是對一個健身者最好的獎勵之一。
大家熟知的腹肌動作有很多
但未必人人都可以練成漂亮的塊狀腹肌，主要有以下三個原因：
1、很多人都有大肚腩，腹肌被一大塊脂肪蓋住。
2、動作太單一，仰臥起坐發力不當。
3、腹部刺激不完整，很多人都只是按照幾個固定動作在練習，並沒有制定完整計劃。
訓練中注意到以上3點
在腹肌訓練時候多感受腹肌的發力
這樣對腹肌有足夠的刺激
很快就能練出腹肌了
今天介紹一組腹肌訓練計劃
一共8個動作，每個動作30次
休息20秒，循環2組。
腹肌訓練動作一：
腹肌訓練動作二：
腹肌訓練動作三：
腹肌訓練動作四：
腹肌訓練動作五：
腹肌訓練動作六：
腹肌訓練動作七：
腹肌訓練動作八：